最近，又有科学研究发现---睡眠不足，在减肥上还能起到重要的作用。

　　想轻轻松松减肥？不如好好睡觉吧！

　　2月7日，来自权威医学杂志《JAMA内科学》就发表了一篇关于睡眠与减肥之间的新研究报告。

　　这份报告主要来自美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士Esra Tasali，她们发现，那些每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询后，将她们睡眠时间延长1.2小时，每日总热量摄入能够减少270千卡。

　　而研究人员发现，若按照这样的趋势推算，一个人3年内每天多睡一些，就可以减掉12千克的体重。

　　为何睡眠充足，能够促进减肥呢？

　　若人体长期处在睡眠不足状态，会降低静息代谢率，同时还会引起胰岛素抵抗，让你更容易成为“易胖”体质。

　　同时，在熬夜过程中，随着能量的消耗，身体内的饥饿素也会快速增加，就会促使人更容易感到肚子感，就会产生食欲旺盛，过度进食。

　　明明每天工作那么累，为何还是睡不着觉？

　　事实上，大部分现代人都会出现熬夜或晚睡晚起行为，会导致脑神经受到刺激，而且会影响到体内的生物钟，从而出现一系列的睡眠问题。

　　很多现代人会出现一些不良的睡前习惯，比如睡前玩一些电子产品，就会影响到中枢神经的兴奋性，从而出现一些睡眠问题。

　　该怎么做，才能够提高睡眠质量呢？

　　一、增加户外运动时间

　　尤其是对于容易出现睡眠问题的人群来讲，减少久坐、久躺的行为，每天要适当增加户外运动时间。

　　户外进行运动既可以消除一些不良情绪，也可以提升代谢和血液循环速度，也能让躯体有一些疲劳感，有助于改善睡眠质量。

　　二、睡前远离电子产品

　　睡觉前尽量远离任何的电子产品，尤其是手机。

　　这些电子产品散发出来的光线会使人体内的褪黑激素大量减少，从而会影响到人的生物钟。而一些电子产品当中的内容，会使得大脑中枢神经受到强烈刺激，很容易使人出现失眠的现象。

　　在睡觉之前两小时内，一定要远离任何的电子产品，更不可出现关灯玩手机的行为。

　　三、调整好睡眠环境

　　注意睡眠环境的调整，减少光线、气味以及噪音刺激，更注意室内卫生的清洁，以及室内温度和湿度的调整，还应该注意勤换洗床上用品，避免出现一些螨虫对皮肤造成刺激，从而影响到睡眠。

　　四、调整饮食结构与饮食习惯

　　每天不要吃过多油腻、辛辣、刺激食物，这些食物会影响到身体的代谢，从而影响到血液流速，导致心脏、大脑等器官供血不足，从而影响到睡眠。

　　一日三餐要多吃植物性食物，并且可以适当地吃一些小米粥、牛奶、核桃以及蜂蜜水，能够起到促进睡眠的作用。

　　五、规律作息时间

　　不要出现熬夜或者是晚睡晚起，以及白天长时间午睡的行为，保持正常作息时间，逐渐会在体内形成生物钟，起到改善睡眠障碍等作用。