是呆子陪伴你们的第四篇文章，做不到日更，但也在努力周更，看完第三篇文章的你，应该明确了自己处在哪个健身阶段，但是成功晋级难上加难，而打回原形也许只需要一个理由，无论立多少个flag，多少想瘦下去的动机（要穿上新买的裙子诸如此类）

 

但是持续时间呢？往往都不会太长（多则半年，少则1-3个月），为了达到最后效果，需要的是长期坚持，而健身绝对是件更重视长期坚持的事，也就是从思考前阶段到最终维持阶段，想顺利坚持到维持阶段通过呆子的往期经验来说至少要1-2年的时间才可以稳定（对于知识的学习也是如此，一个技能没有至少1-2年的持续打磨，是不可能有成绩的，当然如果你的目标是成为高手，你更需要投注更多的时间和精力）

短期坚持容易，长期坚持实在太难了，有没有什么小tips能让“坚持”变得轻松简单且更容易实现一点呢？

答案是有的，而且操作起来简直so easy

 

操作性条件反射

解释一下，操作性条件反射是一种用于理解人类行为的有效和广泛的使用方法，是行为受到其后果影响的过程，具体来说就是，是衡量先行条件，行为和后果之间的关系

理论总是晦涩难懂的，还是说人话吧，说白了就是先行条件导致行为，行为最终导致结果，这个结果可能是好的也可能是坏的，可以在环境中操纵先行条件，以最大限度地增加出现期望行为的可能性，这种先行条件对行为的影响就被称为操作性条件反射

 

斯金纳是典型的行为主义的代表人物，也是首位提出了操作性条件反射理论的人

斯金纳发现，学习就是一个反应概率不断变化的过程，而刺激物的出现，可以增强反应发生的概率，即分为正强化和负强化

 

• 正强化

正强化是阳性刺激的呈现，可以增加未来再次出现的可能性。什么是阳性刺激？说白了就是奖励（阳性刺激=奖励）

举个例子，因为正强化的关键是奖励，所以这也是最容易理解的，定个小目标，这个月瘦5斤，我就奖励自己去看场电影，再比如跑步掉体重比较快是公认的，对于健身小白初入健身房的你，在跑步机上跑了10公里，跑完上称一看，体重轻了2斤，跑步效果真好，居然瘦二斤如此简单，从此踏上了跑步这条不归路，这也是正强化