容易长胖的食物有各种油炸食品、含糖糕点、加工食品和饮料、酒精等。一般认为每减少1公斤脂肪，需要消耗7700大卡热量。同理，每累积7700大卡多余热量，就会增加一公斤脂肪。

　　常见的容易让人长胖的食物的热量分析如下：

　　如果你在一日三餐的基础上，额外吃一下食品，你一年就会胖很多哦。

　　1、巧克力饼干

　　每天吃6片， 热量302大卡，一年发胖14公斤

　　2、巧克力棒

　　每天吃一条，热量约280大卡，一年发胖13公斤

　　3、灌装果汁

　　每天喝一罐500ml，热量255大卡，一年发胖12公斤

　　4、普通可乐

　　每天喝一罐375ml，热量168大卡，一年发胖8公斤

　　5、啤酒

　　每天喝一罐375ml，热量147大卡，一年发胖7公斤

　　6、全麦苏打饼：506大卡/100克

　　脂肪含量高达30-50%，每天吃4片(30克)，热量152大卡，一年胖7.2公斤

　　7、薯片：548大卡/100克

　　脂肪含量高达40%。每天吃一小盒，50克。热量274大卡，一年胖13公斤

　　8、雪糕：127大卡/100克

　　脂肪和糖的含量都很高，每天吃一个雪糕(80克)，热量102大卡，一年胖4.8k公斤

　　9、热狗肠：307大卡/100克

　　脂肪含量高达25%。每天吃一个热肠狗(50克)，热量154大卡，一年胖7.3公斤。

　　10、曲奇饼：546大卡(100克)

　　脂肪和糖的含量都非常高。每天吃4个曲奇(30克)，热量就有164大卡，一年胖7.8公斤。