健身对每个人都是公平的，但是健身的学问有很多，并且技巧也有很多，只有学会一些健身知识，才能提高健身效率。特别是对于健身新手来说，想要快速增肌减脂的有很多，也正是因为这样，往往忽略了健身中一些细节，比如热身拉伸，盲目的跟着别人锻炼，不考虑自己的身体是否适应。到最后发现，健身效率低下，如同在浪费时间一样，导致放弃。

 

所以，想要提高健身效率，我们首先要从基础知识入手。下面大家带来6条健身知识，做好它们，能有效帮你提高健身效率。

1、锻炼前不要忽略热身，锻炼后不要忽略拉伸

从小时候开始，老师就教导我们运动前要开始热身。这不是没有效果的，热身能够活动关节和胫骨，并且能有效激活目标肌群。还能促进血液循环，让身体预热，在正式训练后，有助于降低受伤的概率。

拉伸的作用也是为了减少身体受伤的几率，并且缓解运动后带来的肌肉疲劳感，帮助肌肉更好恢复。

 

2、多做复合动作

一些健身新手特别喜欢锻炼手臂而忽略腿部肌群，因为说手臂肌肉能代表一个人是否强壮的最直观的地方。长期做孤立动作，会导致增肌的效果缓慢。

所以，我们在增肌过程中，要多进行复合动作，常见的有深蹲、卧推、引体向上等。进行复合动作才能有效刺激多个肌群，提高增肌的效率。

 

3、饭后1小时内不要运动

现在的人白天都没有时间，但又想要增肌或者减脂，那么他们就会在每晚下班的时候锻炼。需要注意的是，晚上是可以锻炼，但不要在吃完饭后1小时内进行锻炼，否则会影响消化功能，进而影响健身训练的效果。所以，吃完饭至少1小时后再进行健身。

 

4、晚上健身时间不要太晚

这种现象也跟上面所说的有关，由于白天没有时间，晚上下班后吃完饭回到家都接近9点了。这个时候想要锻炼的人就会牺牲睡眠时间来锻炼，也就是会选择在10点多接近11点后锻炼。宁愿不锻炼也不要在这个时间点健身，因为这会影响肌肉的恢复和生长。当人体在睡眠状态下，肌肉才会修复并重组生长，所以，牺牲睡眠时间来健身不合理。

 

5、控制饮食

无论是增肌还是减脂，热量的摄入都是关键。

减脂过程中，需要减低热量的摄入，才能使摄入的热量

而在增肌过程中，则需要提高热量摄入，才能提供给肌肉充足的营养，使其恢复生长，特别是要多摄入蛋白质，才更有利于肌肉的合成。

 

6、健身计划一定要科学合理

一份适合自己的健身计划关乎你的健身效率。在增肌过程中，我们要以力量训练为主，有氧运动为辅。而在减脂过程中，要以有氧运动为主，力量训练为辅。每次健身时间保持在40-120分钟之间，每周进行3-4次训练较为合理。当然，随着身体适应能力提高，你要不断的优化自己的健身计划，比如提高负重、强度、频率等，才能有效提高健身效率。