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健身不要盲目进行,记住6条知识指南,帮你提高

发布时间:2020-08-02 16:31来源: 未知

健身对每个人都是公平的,但是健身的学问有很多,并且技巧也有很多,只有学会一些健身知识,才能提高健身效率。特别是对于健身新手来说,想要快速增肌减脂的有很多,也正是因为这样,往往忽略了健身中一些细节,比如热身拉伸,盲目的跟着别人锻炼,不考虑自己的身体是否适应。到最后发现,健身效率低下,如同在浪费时间一样,导致放弃。

健身不要盲目进行,记住6条知识指南,帮你提高健身效率

 

所以,想要提高健身效率,我们首先要从基础知识入手。下面大家带来6条健身知识,做好它们,能有效帮你提高健身效率。

1、锻炼前不要忽略热身,锻炼后不要忽略拉伸

从小时候开始,老师就教导我们运动前要开始热身。这不是没有效果的,热身能够活动关节和胫骨,并且能有效激活目标肌群。还能促进血液循环,让身体预热,在正式训练后,有助于降低受伤的概率。

拉伸的作用也是为了减少身体受伤的几率,并且缓解运动后带来的肌肉疲劳感,帮助肌肉更好恢复。

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2、多做复合动作

一些健身新手特别喜欢锻炼手臂而忽略腿部肌群,因为说手臂肌肉能代表一个人是否强壮的最直观的地方。长期做孤立动作,会导致增肌的效果缓慢。

所以,我们在增肌过程中,要多进行复合动作,常见的有深蹲、卧推、引体向上等。进行复合动作才能有效刺激多个肌群,提高增肌的效率。

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3、饭后1小时内不要运动

现在的人白天都没有时间,但又想要增肌或者减脂,那么他们就会在每晚下班的时候锻炼。需要注意的是,晚上是可以锻炼,但不要在吃完饭后1小时内进行锻炼,否则会影响消化功能,进而影响健身训练的效果。所以,吃完饭至少1小时后再进行健身。

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4、晚上健身时间不要太晚

这种现象也跟上面所说的有关,由于白天没有时间,晚上下班后吃完饭回到家都接近9点了。这个时候想要锻炼的人就会牺牲睡眠时间来锻炼,也就是会选择在10点多接近11点后锻炼。宁愿不锻炼也不要在这个时间点健身,因为这会影响肌肉的恢复和生长。当人体在睡眠状态下,肌肉才会修复并重组生长,所以,牺牲睡眠时间来健身不合理。

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5、控制饮食

无论是增肌还是减脂,热量的摄入都是关键。

减脂过程中,需要减低热量的摄入,才能使摄入的热量

而在增肌过程中,则需要提高热量摄入,才能提供给肌肉充足的营养,使其恢复生长,特别是要多摄入蛋白质,才更有利于肌肉的合成。

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6、健身计划一定要科学合理

一份适合自己的健身计划关乎你的健身效率。在增肌过程中,我们要以力量训练为主,有氧运动为辅。而在减脂过程中,要以有氧运动为主,力量训练为辅。每次健身时间保持在40-120分钟之间,每周进行3-4次训练较为合理。当然,随着身体适应能力提高,你要不断的优化自己的健身计划,比如提高负重、强度、频率等,才能有效提高健身效率。

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