随着人们养生观念的增强越来越多的人喜欢在生活中通过一些小习惯的改变来达到自己养生的目的了，其中睡觉之前其实是一个很好的时间让我们来养生，因为这个时间段养生不仅比较放松，并且还可以帮助我们提高睡眠质量是一举多得。

从中医的角度上来说高质量的睡眠能够延长寿命，只要睡得香就能达到保健养生的效果。尤其是睡觉前做几个小动作，能排出体内的毒素，帮助清理毒素和垃圾。

睡觉前哪些小动作能够排除毒素?

1、睡觉前梳一梳头

从中医的角度上来说头部是阳气聚集的地方，连通全身经络，平时对头部穴位进行刺激，能够促进大脑的血液循环，调节了全身经络，从而达到了防病养生的效果。尤其是对于睡眠质量太差以及高血压患者睡觉前梳一梳头，能够让头部穴位得到刺激，从而达到了开窍凝神以及护肝平肝的效果。可以把10个手指全部张开，从前额发际处梳到后颈部，一边梳头一边对头皮进行按摩，一定注意动作柔和，每次梳头10分钟左右。

这4个简单的动作，睡前做一做，起到排毒养生的功效

2、睡觉前推推腹

首先要平躺在床上，双手握成拳头状，从胸部的正中央向肚脐部位推，推的时候一定要注意力度的适中，每次推10分钟左右即可。通过推腹能够清除经络垃圾，能达到开胃健脾以及补肾疏肝理气的效果。另外睡觉前推腹也能够清除腹部以及下半身的肥胖，把新鲜的血液运输到下半身和腹部，让经络变得更加畅通，最终达到了减肥降脂的功效。

这4个简单的动作，睡前做一做，起到排毒养生的功效

3、睡觉前伸懒腰

睡觉前抽出10分钟时间拉伸一下身体，比如伸伸懒腰能够让肌肉变得更加疏通，促进了全身气血运行，调节了阴阳平衡。伸懒腰的时候能够让全身得到舒展，四肢保持伸直状态而且全身肌肉用力。伸展的时候要保持吸气状态，放松的时候肌肉要松弛下来。

4、睡觉前泡泡脚

脚离心脏很远，影响了血液回流。睡觉前用热水泡泡脚，不仅能缓解疲劳感，同时出现了睡眠质量。使用热水泡脚能够改善局部的血液循环，帮助驱除寒冷，加快了新陈代谢。泡脚水在37℃左右，泡脚的时间控制在20分钟以内。饭后30分钟之内不能泡脚，不然会导致营养不良。

这4个简单的动作，睡前做一做，起到排毒养生的功效

温馨提示

睡觉前可以喝一杯水，这样能降低血液粘稠度，维持了全身血液流通，防止发生血栓。另外睡觉前也可以敲打胆经，能够让经络变得更加疏通，达到了活血排毒的功效，加快了血液循环速度，去除了体内毒素以及身体水肿。

在睡觉前做一些养生的举动对于身体是十分有好处的但是更重要的还是希望大家能够坚持，只有坚持那么这些举动才会有效果，这其中的很多举动对于我们的睡眠也是有着正面的影响的，所以建议睡眠不好的人也可以多多尝试改善睡眠。