成年人的生活，没有容易二字，但却特别容易胖。

毕竟一胖毁所有，原本清秀俊朗的五官，在脂肪的掩盖下便失去了光芒。

随着年龄的增长，人体的基础代谢率就会下降，日常运动量下降，但食欲量却上升，吃得多，动得少，自然人就逐渐月半起来。

当你正说减肥时，你说的到底是减重还是减脂

通常人在减肥的时候，我们主要看的是体重秤上的数字，只要数字降了就代表减肥成功。

但事实上，这两者根本就不是同一件事，咱们看的体重秤上的数字变化，也有可能是脱水、肌肉含量减少等原因，导致瘦体重降低，但脂肪减少的程度很少，甚至什么都没有。

这就为什么，那些急速减肥法只需要在严格饮食控制下，很快就起到效果。但一旦回归正常饮食或者饮水时，很容易造成复胖。

减脂本身不会像减重那样，在体重秤上显示大幅度的数字减少，对比减重而言，这个过程相对缓慢。

人若体脂减少，自然好的身材也就“浮现”，腹肌、人鱼线、马甲线等都是在体脂降到一定程度下才会显示出身体形态。

明明努力减肥，为何还是长胖？

很多正在努力减肥的人都会发现这样一个问题，长胖的时候喝口凉水，吃两口饭都能长个两三斤，等到要减肥了却怎么也减不下去，运动节食都试过了，非但没有减掉几斤肉，还长胖了不少，这到底是什么原因呢？

第一、不爱喝水

水的摄入不仅能够维持人体正常生命所需，更能加快新陈代谢速率，帮助身体各项机能正常运转。

如果身体里长时间缺水，新陈代谢的效率就会大大降低，体内的脂肪和其他杂质无法及时排除体外，只能堆积在体内引发肥胖等疾病。

第二、不吃早餐或晚餐

很多人为了加快减肥进程往往会选择不吃早餐或晚餐，这种减肥方式虽然可以减少总的能量和热量的摄入，但却会降低正常的代谢速率，从而导致脂肪的堆积而诱发肥胖的出现。

因此，三餐必须吃且要按时定量地吃，想要减肥可以控制每一餐的热量摄入，但绝不能不吃。

第三、睡眠时间短

随着睡眠时间的减少，发胖风险会越来越高。而且随着熬夜时间的延长，人很容易感到饥饿，就会增加夜宵的摄入，从而诱发肥胖。

因此，无论是那个年龄段的人都要养成早睡早起的好习惯，保持充足的睡眠和良好的睡眠质量才是减肥的王道。

第四、吃东西太快

研究发现吃饭快的人会在不知不觉间吃下很多食物，长此以往就会发胖。

因此想要减肥，就要放低吃饭的速率，增加咀嚼的频率，通过不停地咀嚼向大脑传输已经吃饱的信号，从而减少总热量的摄入。

另外细嚼慢咽也可以有效地保护消化系统和食道不受损伤，对我们的健康有颇多益处。

第五、口味重

重口味饮食会增加盐分的摄入，从而引发液体潴留，让人看起来有些浮肿。而重口味饮食中很多会加入大量的油脂和糖分，这两种物质都是导致肥胖的元凶。

比起运动，管住嘴其实更重要

有些朋友总会说，自己运动也做了，但为何还是瘦不下来呢？

事实上，咱们假设人一天运动消耗接近500大卡热量，而你因运动后饮食却多吃了600大卡热量，那么实际上你还要比平时多摄入了100大卡热量。

正所谓七分吃，三分练。科学合理的饮食，能够在帮助你减肥过程中起到最大的作用。

不过减肥期间也不是让大家每天都是水煮西兰花水煮鸡胸肉，其实减肥需要注意的是饮食结构而并非食材本身。

身体并不会因为你吃了什么而去提高脂肪氧化的效率，一切都需要回归统计量化和热量缺口的本质。

所以在减肥期间，你完全可以按照自己最舒服的方法去吃，注意碳水化合物、蛋白质以及脂肪三大宏观营养素的比例。

说了那么多，到底该怎么吃呢？

其实很简单，尽可能回归食材本身，少吃二次加工的食物。高加工度的食物，由于有完美的咸味、甜味、鲜味比例，从而大幅度刺激人体的饥饿素，让身体更加倾向于进食。

所以学会看成分表，尽可能选择高蛋白低碳水饮食结构，再配合鸡肉、鱼肉等这些脂肪含量较低的肉类，以及搭配绿色蔬菜和水果。

当然，减肥本身不难，只要你做对了，成功就会非常简单。

别再纠结自己是否是易胖体质，毕竟你的身体真的没什么特殊性。