通常，容易抑郁的人，多数是聪明、善良但又本质敏感的人。当开始感受到失望，生命没有意义的时候，它就来了。

根据2020年世界卫生组织统计数据表明，全球有超过3.5亿抑郁症患者。而在中国截至2020年，抑郁人数超过9500万人。这些数据充分证明，抑郁症疾病正在侵入我们的生活。

患者会感觉大脑正有两套记忆在独立运行，“理性”压制着试图抑郁的痛苦经验，若痛苦经验战胜理性，抑郁症便会发作，患者会选择逃离社交，很在意别人说过自己的话，认为活着没意义等。

经过正规治疗后，抑郁症是可以痊愈的，痊愈后以下变化看得到。

1.记忆力变好

多数抑郁症患者说，自己罹患抑郁的时候总记不起事情，但抑郁症好了后，记忆力恢复，抑郁前富有层次感和准确度的记忆能力恢复，但却记不起自己病中发生过的事情，有可能忘记自己曾经“抑郁过”。

2.感性方面的变化

不再认同抑郁时读起的“每次都落泪”的文字，因为抑郁症痊愈后你对它们有更深刻的理解，知道外界给你带来的“恶意”，你会变得更宽容。把别人的冷眼嘲笑当成“某种存在”。

3.道德观改变

抑郁症痊愈患者，会觉得俗世道德的束缚力变弱，尊重人性，看事也变得乐观。不会再觉得犯过错的人“十恶不赦”。

4.人更精神

抑郁症发作时，患者总感觉自己做什么都累，遇事手脚发软，怕事；康复后会感觉这种疲劳感消失，会发觉身体逐渐变好，感冒更快好了，头晕目眩的情况也少了。

不过这些都只是好的方面，也有部分患者抑郁症痊愈后，另一方面又“变本加厉”。如果抑郁症治疗出现矫枉过正的情况，患者虽然抑郁症好了，看事宽了，但却表现为兴奋话多、性格开朗、热情好客、思维敏捷，是一种“躁狂转相”表现。所以，抑郁症治疗需避免强迫，避免矫枉过正。

人生不如意之事十之八九，抑郁症的发生是可以自救的，只是需要大家从多个方面正视疾病，通过自我调节来改善。

以下三个自救方法，希望对正处于抑郁迷茫中的你有帮助！

第一、不要睡太多

在抑郁期，大脑一直处于幻想的状态，即使入睡，也会开始做梦。醒来后，就会感觉头很痛、很累，尤其是在早晨，会感到疲倦和情绪低落，这可以证实一句俗语，早晨情绪低落，夜晚情绪低落。

实际上，这种状态与大脑过度幻想有关，睡眠时间越长，幻想就越多、越累。因此，抑郁症患者应该尝试控制自己的大脑和睡眠时间。此时，不要考虑无法入睡的事情或不应该考虑的事情。如果无法控制，要尽可能放慢速度，以防止大脑剧烈运动，这个时候听音乐、适当运动、洗个热水澡，都可以让自己更快进入睡眠状态。

第二、挑战负面思想

抑郁症患者总是可以看到事物的消极方面，包括对自己的评价、当前状况和无法预料的未来。但是，当许多人克服消极情绪时，他们发现通过积极思考、盲目消除并不能消除抑郁症。

目前，挑战消极思想是一种更科学的方法，它要求患者进行自我思考，问自己是否可以告诉别人对自己的看法。如果没有，那就不要对自己太苛刻，考虑一下人无完人，让自己变得不完美并不是一件坏事。还有要让自己与活跃的人进行社交，了解他们分析、处理和解决问题的方法。在理解和学习的过程中，将自己的表现与他们的表现进行比较，从而发现已经的不足和闪光点。

第三、不要强行控制抑郁

抑郁症发作时，总是想控制它，有时它可以被控制，但大多数时候是无法控制的。如果没有稳定控制抑郁的方法，患者越想控制抑郁，就越困难。这个时候无论有多自信、多努力，最终都会让自己崩溃。因此，感到沮丧时，不要考虑控制它，最好让它爆发出来，只有这样，才能真正释放情绪，并有勇气接受并面对它。同时，患者也可以清楚的认识到自己存在的问题，从而做出改变。

实际上，除了自救外，药物和心理疗法也可以改善抑郁症，患者千万不要拒绝这些方法。虽然抑郁的心态使他们经历了很多，也错过了很多。但只要抱着一种“错过了，就错过了，如果没有命运，就不必强迫它”的态度，顺其自然，一切都会好起来的。