多吃包心菜，增强抵抗力。包心菜的维生素C和钙含量非常丰富，还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。

冬季吃红薯，健脾胃、强肾阴，由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。

冬日养生多喝蒲公英叶茶。辛辣的食物不能保护体内的温度，还会刺激五脏六腑，对身体产生刺激作用，甚至引发上火长痘等，这时多喝蒲公英叶茶，不仅能消炎去火，它的清新茶香，还能给冬天带来温暖保养。

冬季吃萝卜，消积滞、化痰热：萝卜含有较多的水分、维生素C，一定量的钙，中医认为萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症，有“冬季萝卜赛人参”之说。