许多老年高血压病的血压变化特点为清晨起床后血压攀升，到了上午的8~10达到峰值，而晚上血压开始下降，到了后半夜血压呈现谷值，临床上将这种变化称为杓型高血压。

医学专家指出，假如在清晨至上午的这段时间内血压持续超过135/85mmHg，这一类型的高血压病便可称为清晨高血压，尤其到了冬天血管收缩，血压升高，很容易发生意外。

1、别做剧烈运动

在早晨刚起床的时候应该进行一些热身运动，将身体的关节都充分的活动开来，这样才能避免运动可能带来的损伤。如果不进行热身运动就投入到剧烈的运动之中，那么很容易发生心脑血管方面的意外，所以说早晨运动一定要提高警惕，避免身体受到伤害。

2、便秘别使劲

用力排便的时候，腹压增大，血压会骤然升高。特别是在便秘发生的时候，如果再屏气用力，全身肌肉和血管都会发生收缩、紧张，导致更多血液充盈颅内血管。这个时候静脉回流一旦稍微受阻。颅内的血管压力就会增加，导致脑出血的发生。

3、起床别太急

在早晨起床时要慢，这样至少可使1/2的心脑血管病人免于发生意外或猝死。早晨醒来，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起， 活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动。

以上这三件事，高血压患者早上起床，万万别做！那么平时该怎么预防高血压呢？这里小编给大家分享一些能降血压的天然小食材，平时可以经常食用。

无花果营养丰富全面，含有多种氨基酸、蛋白酶，具有很好的食疗功效，可助消化，促进血液之氧化，增强细胞的新陈代谢。无花果鲜果含蛋白质和氨基酸，成熟果中含丰富的淀粉糖化酶，脂肪酶，蛋白酶，降低血压，促进食欲的良好效果。

山药中含有粘液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管，能够有效的降低血压。山药中富含大量蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱、尿囊素等

苦荞其中含有黄酮类物质，主要的成分是芦丁，食用苦荞直观显示效果是利尿通便。加强胰岛素外周作用。对于降血压也是很有帮助的，还有软化血管，改善微循环，清热解毒的功效，具有降血糖、降血脂、降尿糖、等食疗营养功能。

山楂干，这是生活中常见的一种水果，对高血压患者的康复具有非常重要的积极作用。所以高血压患者要在平时多食山楂来降压。山楂可促进食物消化，能有效防治心血管疾病，增加冠脉血流量、改善心脏活力的效果。