近日，全国大面积降温，许多城市迎来大雪天气。也正因为气温骤降，如果大家没有做好前期御寒的准备，就会很容易生病，尤其是老人和小孩。今天容大生物的小编将针对骤降的天气，为大家整理几点养生御寒的小知识~

 

早上吃“硬”，晚上喝稀

早上吃“硬”指的不是口感硬，而是指一些高营养、高能量的食物，比如高蛋白食品：肉蛋奶；充足的碳水：谷物等等。但对于一些消化系统不太好的老人小孩，可以适当减少难以消化的食物。

在天气较冷的晚上，人们运动量减少，可以喝一碗热粥，提高御寒能力，能舒缓胃部促进消化，还可以缓解咽喉不适。比如红枣粥、小米粥、山药粥、莲子粥等等

 

在11点前睡觉

冬季是万物休眠之际，夜晚是人体休眠之时。而十一点子时，便是人体休憩、开始补足阳气的最佳时机。在11点前睡觉，能够给第二天的身体养足精气和阳气，能让第二天的自己更加精力充沛！

冬补以温补为原则，增强免疫力

要提高身体免疫力，可以适当的口服补充一些维生素C、维生素E，平时也可以多吃一些水果和牛奶、鱼肉等富含维生素的食物。

冬令进补能提高人体的免疫功能，不仅能够驱寒暖体，还能调节体内的物质代谢，为身体贮存能量。冬要温补，少食生冷，但也不宜过于燥热，要吃热量较高的食物，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等，同时也要多吃新鲜蔬菜，促进消化和维生素吸收。

 

坚持运动

选择上午、下午等阳光充足的时间，到户外做一些慢跑运动，也可以在家练习瑜伽、拉伸等室内运动，能很好地增强御寒能力和抵抗力，还可以改善失眠、注意力不集中、抑郁等问题。

有心脑血管疾病的人以及老年人，不能做剧烈运动，但可以选择较温暖的时候出门快步走，出一层细汗后及时回家沐浴更衣，以免着凉。

重点保暖易受寒部位

颈部、背部、腹部、脚。这些部位都是容易导致人们在冬天受寒、生病的部位。可以结合霜或精油，在沐浴后在脖颈、腹部、脚部进行穴位按摩，也可以时常在睡前泡脚，按压板按摩足底，有助于养精蓄锐，储蓄阳气。

 

多喝热水

人们在温暖的室内待久了，活动减少，就会忘记补充水分。但冬季气候干燥，如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。因此，应该及时提醒自己多喝热水。

做好室内通风

冬天到了，大家都喜欢把窗门封得死死的，容易在室内积攒细菌。早晚开窗通风半个小时，能把室内的细菌带走，也能防止人在室内胸闷气短。

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