用心思考，认真生活，《游戏人生》让生活轻松更精彩！

 

根据人体生命过程的活动规律所进行的一切物质与精神的身心护养活动就是养生。通常意义上的日常养生不仅是指生理上、医学上的养身，更是心理的、精神上的养心。心脏是健康体魄的灵魂，养心则是更高境界、更高层次上的养生，也是养生的精髓所在。

两个月前母亲感觉心脏不太舒服，经朋友推荐从医院买了一瓶扩充血管的药物，服完药物后全身出现疼痛症状，后来社区医院医生诊断为神经和组织炎症，连续打了一个多星期的消炎点滴，虽然疼痛有所缓解，但是睡觉时全身疼痛依然时有发作。后来从网上帮助母亲购买了一种自己以前服用过的心脏保健药品，一盒未服用完毕，疼痛便完全消失（怕有推荐药品之嫌，就不写保健品名称了）。这件事情给我了一些启发，既然健康如此重要，应该深入学习一些基本的保健知识，不仅仅可以指导自己的健康保健，也可以帮助和提醒家人提升保健意识。这也是促使自己写本专题的一个根本原因，下面就跟着专家学习一些基本的心脏保健知识。

 

养心1.0-老子养心十字诀：

A.德字诀;B.养字诀：少言语以养内气，寡色欲以养精气，薄滋味以养血气，咽津液以养脏气，戒嗔怒以养肝气，节饮食以养胃气，匀胎息以养肺气，少思虑以养肾气，慎行藏以养神气；C.心字诀;D.善字诀;E.无字诀;F.少字诀;G.静字诀;H.寡字诀;I.淡字诀;J.忘字诀。这十字诀是道家修身养心的核心理论，听起来很有道理，但在这个世俗的世间有多少人能做到无、淡、少、寡、忘、静呢？

 

养心2.0-中医的四大护心法：

护心法1：维持心脏动力，保持心中阳气

生命在于运动，有氧运动可以通过血液供给心肌足够的氧气，氧气能充分酵解体内糖分，增强和改善心肺功能，还预防骨质疏松，调节心理和精神状态。每天快步行走约3公里，时间在30分钟以上，每周运动5次左右，可以提高心肌收缩力，消退冠状动脉粥样硬化，同时有利于控制血压，调节血脂，调控血糖。

护心法2：护养血脉通道，保持血流通畅

动脉硬化是冠心病的元凶，通过健康饮食和一些良好的生活习惯加速血液循环，增加血管弹性，改善心脑血管功能，预防血管硬化，保持血管通畅。有专家建议通过冷热凉水澡，增加血管的弹性。

护心法3：以德养心

养生始于养德，宽心待人，助人为乐。良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态，使心脏和血管保持良好的功能。道德养心八珍汤：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。

护心法4：培养兴趣调心神

控制情绪，保持平和心态对于养心很重要，尤其是对于心脏功能不全的人尤其重要。书画、诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花等爱好都可以让浮躁的心情平静下来，对养心很有益处。

养心3.0-4D保健

不久之前我听过医学专家冯雪老师写给忙碌者的心脏医学课，介绍了心脏保健的四个维度：结构、功能、适应和储备，我觉得非常有道理。

 

心血管系统的结构：

心血管系统是一个具有严密结构的密闭体系，包括两个循环回路：体循环回路，富含氧气的血液从左心室射出，经过主动脉、大动脉、中动脉、小动脉到达毛细血管，将携带的氧气和养分供给全身37.2万亿个细胞，并将废物带到不同器官进行处理，然后再经过小静脉、中静脉、中央静脉回到右心房，完成体循环。心肺循环回路，贫氧血液由右心房经过右心室射出，经过肺的各层动脉、毛细血管、各层静脉，将氧气带回左心房，再经左心室进入体循环。全身血管长度17.6万公里，可以绕地球4圈半，全身的血液总容量为4-5升，如果一次性失血超过10%,就可能出现休克。以平均寿命75岁计算，心脏要跳动30亿次，运送2亿升血液，输送1.5万立方氧气。正是因为心血管系统的精密组织结构，心肌细胞损伤后很难再生，这跟芯片一样，无法对其中的一个元件进行修理更换。确保心脏不受损害，是心脏保健的核心。要通过心脏彩超和核磁共振等先进设备及早发现心脏的先天性缺陷，如心室、心房之间瓣膜关闭不严、心壁增厚等，及早进行手术治疗。

心血管系统的功能：

心脏的作用就是给各个器官精准供血。因为人体的运动和代谢量不是一个恒定的数值，譬如运动、遇到危险、病毒入侵的情况下，有些器官需要大量的血液供给，有时会高达平时用血量的8倍以上，这一切都需要我们心血管通过神经-体液控制系统来进行精确调整，其中交感神经和副交感神经的正负、快慢制约机制起到很大作用。我们在紧张时会忘记饥饿，因为血液都供应到特别需要血液的器官里了，胃肠蠕动自然就削弱了。如果心脏不能及时根据神经系统做出调整，我们的心血管系统就有故障了，就会出现心率失常，高血压和心衰等，需要进行药物的干预。

 

心血管系统的适应：

心脏的适应能力也是心脏正常结构和良好功能达到的终极目标-即实现身体血液需要的平衡。因为每个人的体质和心脏功能不同，心血管系统并不能支持我们为所欲为，我们需要了解自己心脏的负荷上限，以确保不会出现生命危险。

心血管适应是一种心理期望和生理适应之间的动态平衡艺术，我们要通过自我观察，静静感受身体传递给我们的信号。这些信号包括三类：一种是发困、恶心、嘴唇干涩等基本的信号，另外一种是呼吸急促、胸闷/胸痛、出汗等的警示信号，还有心跳加快、呼吸跟不上、行动缓慢、头晕无力等危机信号。如果我们及时捕捉到这三类信号，并做出正确的评价，就会对自己的心血管系统的适应能力做出准确的判断，可大大降低出现心肌梗塞和过劳猝死的几率。

心血管系统的储备：

在中国每年有54万人死于猝死，相当于每分钟就死一个，85%的猝死病例都与心血管问题相关，是因为心脏储备坍塌造成的。心脏因身体需要而增加射血量的能力就是我们所说的心脏储备（心力储备），正常健康人群的心脏储备是日常心脏功能的8倍，因个人健康状况不同，心脏储备也完全不同。我们可以通过以下三种策略来预防猝死：1)避免最后一根稻草策略:能引发猝死的事情，我们不要去做,譬如避免吸烟，要尽量保持性格开朗;2)关注身体信号策略:注意引发猝死的先兆，也就是注意储备透支的信号，比如心功能不全合并心律失常、扩张型心肌病、肥厚型心肌病、主动脉瓣狭窄等;3)拓展储备策略:储备是一种潜能，努力去拓展它，但要避免过量运动和突然做剧烈的体育运动。

只有结构、功能、适应和储备四个维度都健康，我们才算拥有了真正的健康心脏。对于心脏已经出现问题的朋友也不要灰心，怀着承认它、接受它和宽容它的心态，经历相识、相知、相处和一起前行的四个阶段，借助医学干预，通过运动、营养、睡眠、呼吸等手段可以达到自我修复，一样可以做到平安长寿。

 

给大家推荐一下坚持不作死的两条底线原则：

原则一：高压线原则

a) 绝不吸烟，包括二手烟；b) 在体重和食物上，不能有执念，要讲究适度；c) 不能久坐，坐着等于吸烟。

原则二：察觉

a) 察觉饿和饱。学会让一日三餐在饥饿中开始，吃饱后停止。

b) 察觉睡眠质量。晚上放下手机，感受到困倦，并进入睡眠，睡到自然醒后，察觉自己的精力是不是充沛。

c) 察觉呼吸。感受它是顺畅平缓还是急促憋闷，可以在夜间让亲人帮你察觉是否有呼吸阻塞或停顿。有意识练习腹式呼吸。

d) 察觉心跳。在平静时，察觉自己是心跳规律还是心慌急促。

e) 察觉肌肉。久坐后，察觉肌肉是放松还是紧张、疼痛。如果是紧张和疼痛，站起来，找一些喜欢的事情放松。

f) 察觉情绪。如果感觉焦躁了，找一些开心的人或事情来释放。

g) 察觉当下的愉悦感。停下来，让思绪集中在当下，察觉自己的心情是不是愉悦。

 

每天进步一点点，在不知不觉中让自己从优秀走向卓越！白天谋生、夜晚发展！