人到老年，退休之后，突然从紧张的节奏中解脱出来，易感到“茫然若失，无所事事”。面对松散无序，随心所欲的生活状态，常使一些 老人产生悄绪低落，时间不易打发的感觉。有人往往在看电视、打麻 将中度过，也有人赖床不起嗜睡，说话减少，对各种活动、各种事物渐 渐失去兴趣，这种懒散的生活，使人精神萎靡，体质迅速下降，疾病接 踵而来，易憔悴衰老，有损于睦康。为了保证睡眠质量，尽快人睡，应注意如下五个方面。
 

　　(一)生活应张弛有度

　　一般来说，人的起居应顺应自然界白天、黑夜的循环规律。白天 紧张地工作与学习，夜晚需要休息和睡眠，使自己的生活节律与自然界合拍。老年人退休在家，应尽可能将生活安排得充实、紧凑些，这 样休息时才会感到松弛。长此以往，形成良性的条件反射，一到夜 晚，就能较快人睡。

　　(二)保持平静心态

　　人们都说.老年期是一个充满智慧的时期。经历了大半生风风 雨雨及长期磨炼的老年人，积累了丰富的知识、经验，并有较好的修 养，对待事物能较为理智、妥善的处理。但有的人意志较为脆弱，一 经突然的打击，就处于焦燥不安，恐惧悲伤的恶劣情绪中，随之而来 的是严重失眠或恶梦频作，吃安眠药也难以奏效.以致陷人情绪更 差，失眠更顽固，生活质金下降，四肢乏力，头昏头痛，食欲不振的恶 性循环中。心态平衡是维护健康的极重要的条件。
 

　　(三)睡前洗个温水脚（澡）

　　忙碌了一天的人们，尤其是老人.首先最感疲劳酸痛的应是一双 脚了。自古以来.洗脚上床是人睡前的习惯，尤其是用温水浸泡双 足，对解除一天的身心疲劳大有裨益，这是符合科学养生道理的。现 代研究认为，用温水搓洗足部，可改善局部末稍血液循环，消除疲劳， 又可磨擦脚部穴位，改善大脑疲劳，从而促进睡眠。我国古有“睡前 洗脚，胜吃补药”的良训。

　　（四）睡前应轻松适当地运动

　　夜间适度小酌或喝杯牛奶，听听轻松的音乐，浏览可笑的电视节 目，或阅读几页书刊、报纸，对睡眠都是非常有益的。或练练气功，或 打打太极拳，或与人倾谈，如能在卧室中喷洒些香味清新剂，效果将 更好。

　　(五)睡前不宜太饱

　　祖国医学认为“胃不和则卧不安”，老年人食蛋小，晚餐不宜多 吃，若睡前胃腔饱胀，疼痛不适，会影响睡眠。因此，在睡前，适当地 服些助消化药，如保和丸、木香顺气丸等.可消除胃部不适感，以安然 人睡。