导致失眠的原因有很多，除了精神压力过大之外，也可能和某些疾病有关系，所以只有找对失眠的原因才能提升睡眠质量。

　　如何提高睡眠质量？

　　1、睡姿正确

　　睡觉姿势对睡眠质量也有很大影响，从科学睡眠角度来讲，一般都提倡右侧卧的睡眠姿势，然后将双腿微曲并将右手放在枕头上，然后左手自然放在大腿上，这样才能让身体处于放松状态，不仅可以起到促进睡眠的作用，而且还能有效提升睡眠质量。

　　尤其是对于男性朋友来讲，更应该采取右侧卧的睡眠姿势，这样才能让身体尽快进入睡眠状态。

　　另外，对于不习惯这种睡眠姿势的人群来讲，也可以选择一种更适合自己的睡眠姿势，只要能够让身体尽快入睡，那么就不失为一种好的睡眠姿势。

　　2、作息规律

　　如果平时因为工作或贪玩经常熬夜，那么就会导致体内的生物钟变得十分紊乱，一旦出现了黑白颠倒的情况，那么在晚上的时候就很难入睡，但是到了白天的时候又会哈欠连天。

　　所以只有养成规律的作息习惯，才能够有效摆脱失眠的困扰，如果能做到早睡早起、定时上床睡觉，那么就可以有效提升睡眠质量。

　　3、安心睡觉

　　很多人在临睡前都有玩手机的习惯，殊不知这种习惯很容易导致大脑皮层神经过于兴奋，进而导致睡意全无、睡眠质量变差。

　　另外，对于思虑较重的人群来讲，千万不要在入睡前胡思乱想，否则就很容易让精神变得十分压抑，这种情况也会导致难以入睡的问题出现。

　　4、适量运动

　　在睡觉前1-2个小时做一些强度适中的运动，不仅可以让身体出一次透汗，而且还能有效缓解睡眠障碍。

　　原因是睡前做运动不仅可以让身体和精神变得有些倦怠，而且还会因为全身血液循环速度变快，而导致身体出现犯困的感觉，所以睡觉前做运动有助于提升睡眠质量。

　　如何调理失眠的问题？

　　1、食疗法

　　对于长期遭受失眠危害的人群来讲，平时除了可以在医生建议下口服安眠药之外，也可以在连睡前1-2小时吃一些水果。

　　比如，香蕉、苹果、橘子或喝一杯牛奶，这些食物中的营养物质，对于促进睡眠有很大的帮助。而且还能起到镇静神经系统的作用，对于缓解失眠非常有效果。

　　2、心理疗法

　　简单说就是在出现失眠的问题之后，千万不能过于焦虑或沮丧，而是应该尽量调整自己的心态和情绪，当精神和心理处于平和的状态时，对促进入睡就能起到很大的帮助。

　　另外，还应该养成调节心理的能力，千万不要在一些烦心事所困扰，这样也可以让自己远离失眠的困扰。