1、学会补充蛋白质

　　在生活中最为常见的肉类就是白肉和红肉，比如猪羊牛等牲畜的肉就是典型的红肉，而家禽类和鱼类则属于白肉。

　　有相关的研究发现，动物肉类中所含的蛋白质类型，几乎和人体中的蛋白质结构相近，是补充优质蛋白的最重要来源。

　　不过，由于红肉中的脂肪含量相对较高一些，所以补充优质蛋白最好是选择白肉一类。

　　临床认为，成年人每周至少应该保证吃2-4次的白肉，每次摄入量维持在50克左右，这样既能够满足身体需求，也不至于热量超标;

　　2、学会吃蔬果

　　新鲜的果蔬中含有丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质以及微量元素等有益成分，这些物质都是维持人体需求和生长发育必不能少的营养元素。

　　经常吃果蔬，对血管健康、免疫机能都有一定益处，而且果蔬还能延缓衰老、促进肠胃蠕动、控制体重增长。

　　因此，在临床看来，成年人每天至少应保证有5种不同的果蔬摄入;

　　3、学会运动

　　俗话说生命就在于运动，保持科学、规律的运动对控制体重有一定帮助，可降低未来患高血压、代谢综合征的几率。

　　而且，相关研究发现，适当体育运动还能降低大肠癌、乳腺癌患者的死亡风险。

　　因此，成年人每周应至少维持3-5次左右的体育锻炼，每次运动时间应维持在30-50分钟以上。

　　不过，需注意的是，运动应当按照自己实际的身体情况、年龄进行选择，且不能急于求成，循序渐进才是可取的办法;

　　4、远离坏习惯

　　想要预防疾病的出现，就应当远离可能会对身体造成伤害的不良习惯，比如吸烟酗酒（二者皆属于一类致癌物，可对身体多个系统和器官造成伤害）、久坐不动（导致肥胖出现、降低机体免疫力、打乱内分泌平衡）、长期熬夜（熬夜会影响免疫系统，同时造成内分泌紊乱。

　　有相关的研究显示，熬夜还是促发糖尿病的危险因素之一）、长期情绪不稳定等，都应当远离。

　　除了以上四个原则之外，大家在日常生活中还应当重视体检。特别是原本就存在疾病家族史、曾有慢性疾病困扰、年龄在40岁以上等高危人群，为了避免疾病出现而不自知，建议大家每年按照医生建议进行相关的体检。