如果把身体比喻成一座城池，那么免疫力就像是高高筑起的城墙，为我们的身体抵御各种“敌军”的入侵，比如细菌，比如病毒……肉眼不可见的微观世界，充满的各种各样的风险，我们的身体无时无刻不在接触有害物质，而我们能够健康存活下来，免疫系统功不可没。

那么，我们如何知道自己的免疫系统是否在好好运转，我们的免疫力是否低下？又该怎样来提高自己的免疫力呢？其实，我们虽然看不见免疫系统，但免疫系统却无时无刻不在通过我们的身体，向我们发出警示信息。

免疫力低下的人，对病毒、细菌的抵御能力较弱。在季节转换，气温变化的时候，免疫力低下的人更容易感冒，同时，日常生活中也容易被感冒的朋友传染。所以，如果一年四季总是感冒不断？要警惕了，可能是你的免疫系统在向你发出信号。

免疫力低下的人，消化能力也会出现问题。胃肠道是人体细菌聚集最多的地方，但因为我们有正常的免疫力，所以我们胃肠道内的细菌，并不会突破防御屏障造成身体不适。相反，一旦我们免疫力低下，胃肠道防御机制也会“罢工”，比如稍微进食生冷或者油炸等食物，就出现腹泻、腹痛或者是便秘等情况。这个时候，我们也要注意，是不是我们的免疫力低下了。

免疫力低下的人，大脑的运作也会受到影响。总是感到疲惫，晚上容易失眠，或者睡眠浅容易被惊醒。做事情没有动力，也没有效率，精神状态差，整个人显得很憔悴，没有精气神。同时，还可能出现情绪不稳定，容易暴躁，亦或者容易感到伤心、痛苦。

这是因为免疫力低下影响了身体的新陈代谢，导致我们全身的细胞和器官都处于不好的运作环境当中，就像是一台生锈的机器，没有办法进行高速的运作。所以，如果总感觉到累、没有精神，或者控制不住自己的脾气，容易发火，那么也要当心，是否是免疫力出了问题。

免疫力低下的人，也可能会有凝血功能的障碍。我们体内的免疫细胞，跟我们的血液细胞有相同的源头，凝血功能有问题，小伤口就出血不止，长时间止不住血，那么可能提示我们的血液系统，比如血细胞，或者凝血因子存在问题，进而可推测，我们的免疫力也存在问题。

免疫力低下的表现会反应在我们身体的方方面面，任何身体上的不适，都应该引起我们的注意。既然免疫力对我们的健康如此重要，那么我们又该如何来提高免疫力呢？

1.保持健康的作息。早睡早起，避免熬夜，适当放松身心，劳逸结合。科学研究表明，人每天应保持7小时睡眠，第二天才能精力充沛，不容易劳累，进而不让病毒和细菌有可乘之机。

2.适量的运动。运动可以促进全身血液循环，促进人体新陈代谢，在运动的过程中，人体会分泌多巴胺等多种物质，让身体处于愉悦、轻松的状态，有助于改善抑郁、缓解压力，从而提高记忆力和专注力，增强免疫系统的防御能力。每天运动半小时，无论是慢跑、跳绳、打球还是其它运动，只要让身体保持一个运动的状态，就能够慢慢地提升自身免疫力。

3.合理饮食。老话说病从口入，饮食对于人的身体健康至关重要。合理规划饮食结构：

低糖饮食，少喝一杯奶茶，少吃一块蛋糕，久而久之，都会使身体有更好的状态。

低盐饮食，减少烧烤、油炸等调味料重的食物摄入，自家炒菜时，也尽量以清淡饮食为主。

低脂饮食，避免经常性进食油腻的食物，鸡胸肉、鱼肉、牛肉等食物都是脂肪含量较低的肉类，可作为我们日常肉类选择。

建议保证每天一定量蔬菜、水果和蛋白的摄入。蔬菜和水果可以为我们的身体提供纤维，增强胃肠道消化能力，从而加快机体废物排泄，增强我们的免疫力；蔬果可以补充人体必需的各类维生素，参与机体免疫系统构建的各个环节；蛋白质是人体肌肉构成的主要来源，保证蛋白的摄入，才能让我们有能量去运动、发育、生长，从而提高我们的免疫力。蛋白质含量丰富的食物例如：鸡蛋、鱼肉、豆类食物，都是不错的食材！