高血压患者在中国大约有3亿，这些人群有的是因为遗传患上高血压，也有的是因为不良的习惯使血管受到损害引起高血压，虽说高血压本身还不至于直接夺人性命。

但若是血压长时间居高不下，人的生命就会受到并发症的威胁。

想要预防高血压加重，就应该在饮食上多吃“三白”，有助于促进血液的循环，使血压保持稳定。

一、山药

山药里面含有比较多的粘液蛋白、维生素以及微量元素，吃了山药可以帮助人体健脾养胃，还能增加身体的抗病能力。

高血压患者吃了山药之后，身体摄入充足的蛋白质以及钾离子可以，预防血脂大量的沉积在血管壁的表面，帮助人体稳定血压、调整血脂和血糖，预防动脉硬化发生。

山药可以用来熬汤、清炒、做成甜品，无论是哪个年龄段的人群，都可以通过吃山药来帮助身体补充营养，强健脾胃功能。

需要注意的是不要将山药做成过于辛辣、过咸的食物，以免高血压患者吃了之后使血管到刺激，导致血压发生波动。

二、萝卜

萝卜是一种性质偏凉的食物，其中含有大量的维生素、膳食纤维、糖分以及微量元素，经常吃萝卜可以帮助人体清热利尿、凉血止血。

高血压患者吃了萝卜之后还可以使血压降低，帮助人体软化血管，预防血栓的发生，使心脑血管疾病的发生率降低。

萝卜可以用来炖汤、清炒或者炒肉、红烧，也可以用来做成萝卜饼或者萝卜糕，在民间还有人将萝卜与人参的营养价值相提并论，认为“冬日的萝卜赛人参”，经常吃萝卜可以使人体的免疫力增强，使人的新陈代谢功能变得更好，有助于增强抗病能力。

三、莲藕

莲藕的营养价值比较高，不仅可以帮助人体补充营养成分，还能够起到凉血行瘀、清热润肺、健脾开胃之类的功效。

因为莲藕里面含有比较多的生物碱，可以帮助高血压患者缓解情绪，使血压降低。

其中还有大量的钾离子以及钙营养能够帮助人体扩张血管，里面的粘液蛋白以及膳食纤维可以帮助人体预防三酸甘油酯和胆固醇进行结合，促进人体的新陈代谢，预防血脂和血压升高。

莲藕的烹调方式比较多，可以用来炒、煎、炸、煮、炖，高血压患者平时应该尽量的让莲藕的口味保持清淡，不要使其过于油腻、辛辣和刺激，以免吃了之后导致身体的血压发生波动。

高血压患者平时要严格地控制好自己的饮食结构，想要让自己的血压保持稳定，就要多吃以上三种食物，平时还要尽量的多吃其他的蔬菜、水果来让身体的营养保持均衡。

同时咱们还需养成良好的生活习惯，比如平时不久坐和熬夜，不让自己的情绪过度的波动，要适当地活动身体，让全身的肌肉、骨骼得到锻炼，使全身的血液循环功能增强。

除此之外，患者还要养成定期监测血压值和到医院体检的习惯，这样才可以随时了解自身的健康状况，发现异常情况就可以及时干预治疗，让身体的情况保持稳定。