正所谓：熬最晚的夜，用最晚的眼霜。

不知从何时起，熬夜已经成为年轻人的代名词。

但熬夜一时爽，后果却很惨！

长期熬夜会导致肾上腺素和去甲肾上腺素升高，引发血压升高、血液粘稠度增加，进而增加心血管疾病风险。

同时还会引发免疫相关细胞因子分泌出现异常，导致免疫力下降，更容易患病，另外还会损伤神经系统，引发肠胃疾病等一系列负面影响。

尤其是对于女性，可能还会促使激素水平出现紊乱，进而引发月经不调，无法正常排卵等卵巢贮备功能下降。

究竟几点睡，才算真正的熬夜呢？

严格来说，熬夜并非是具体时间入睡，而是根据具体时间起床而决定的。

目前医学上低于调节睡眠的影响因子，主要有2个----生物钟以及睡眠自我平衡。简单而言，就是一个要睡得有规律，一个要睡得足够长。

若生物钟不规律，就会促使人体出现内分泌紊乱，而醒的时间越长，就会感觉到疲倦，就会越容易睡觉。

因此，如果你本身就习惯了夜猫族，经常都是12点之后再睡，实际上不算熬夜，最多也仅仅只是“晚睡”，或者“睡眠识相推迟”。

只要保证自己睡得足够，且睡得质量杠杠的，晚睡其实没多大问题。

若不得已熬夜，究竟该如何降低健康损伤？

一、要保证睡眠的足够

要想降低肝脏受损的几率，首先要保证自己有充足的睡眠时间，也就是说，晚上不能早睡，第二天一定要补足睡眠时间，同时在补觉时拉上窗帘、戴上眼罩，避免光照影响睡眠质量。

如果熬夜之后睡眠时间还不充足，身体新陈代谢和内分泌会受到影响，肝脏损伤就会加重。

二、要保持情绪的稳定

经常熬夜的人体重会变重、记忆力会减退、内分泌系统会紊乱。众所周知，内分泌失调的人比较暴躁，容易发火。

熬夜的人，肝脏受损的同时情绪变得暴躁，会让肝脏受损加重，所以熬夜的人，平时要学会调节自己的情绪，不要发火，降低肝脏损伤的程度。

三、补充维生素

经常熬夜的人，平时可以多食用富含维生素的食物，例如：香蕉、西兰花，南瓜、苹果、番茄、胡萝卜等。足够的维生素能起到保护肝脏、提高免疫力、降低熬夜带来的伤害。

此外，不同种类的维生素所补充的营养各不同，大家一定要根据自己身体实际情况选择。

四、适当进行运动

熬夜之后，人身体免疫力会降低，新陈代谢速度变得缓慢，经常运动不仅能增强免疫力，促进身体新陈代谢，还能降低肝脏负担。

此外，适当的运动能帮助熬夜人群消耗肝脏中的脂肪，避免脂肪影响肝脏健康，引发肝脏疾病。

如果工作忙碌没时间运动，可以站一会或者慢走一会。

熬夜，能补回来吗？

若偶尔熬夜的话，补觉肯定要比完全不补的好。

研究表明，若经历一夜没睡的话，往往需要一周左右的时间，才能将自己的学习以及记忆水平恢复到熬夜前的状态。

若经常熬夜的话，恐怕就难以补回来。

而遇到需要倒班的朋友，咱们也不能劝大家辞职，毕竟是不现实的。

我们能做的就是要么尽量减少轮班改变的次数，或者尽量按照顺时针的时间循序倒：

比如先是朝九晚五的日班，其次是下午4点到凌晨1点的小夜班，之后是晚上11点-早上7点的夜班，最后回归到日班。

而在上夜班过程中，还需保证有足够强的光照，等待白天时考虑佩戴墨镜，进而模拟亮暗环境。