想要控制体重，建议做好3件事！
发布时间：2023-11-22 01:44来源： 未知
随着生活条件越来越好，很多家庭的餐桌上都摆满了大鱼大肉，虽然这些肉食品吃起来非常美味，但长期食用不仅会导致身体逐渐增肥，而且还会导致血压和血脂不断升高，尤其是对于老年人来讲，甚至还会诱发一些心脑血管疾病。正所谓“千金难买老来瘦”，老年人平时一定要多注意控制体重，只有这样才能让身体更健康。
老年人的体重控制在什么范围算健康？
研究发现年轻时身材匀称的人，即使步入老年阶段身体也不会太胖，如果老年人的体型能维持在微胖状态，那么就会降低发病率和死亡率。反之如果身材过于肥胖，那么就可能提升身体患病的概率。不过也并不是“老来瘦”就一定健康，身体太瘦可能就会出现营养不良的问题。而且由于老年人的骨骼非常脆弱，所以很容易出现脊柱弯曲变形等问题，所以要想让身体保持健康状态，那么就应该避免身体太瘦，否则一旦出现营养不良的问题，那么就可能增加死亡风险。
简而言之老年人的体重既不能太胖也不要太瘦，否则都可能影响身体健康。
老年人如何控制体重？
1、饮食多样化
老年人很容易出现饮食过于单一，或者经常因为没胃口不吃饭的情况，事实上对于老年人来讲，要想保持身体健康就应该做到饮食多样化。比如，应该多摄入一些蔬菜、蔬果还有粗粮、肉食等，只有荤素搭配才能吃出健康。在有条件的前提下，最好让食物的种类变得更丰富一些，这样才能让身体营养均衡。
2、多吃优质蛋白质
随着人体慢慢衰老体内的器官功能也会逐渐衰退，这种情况下就会导致蛋白质合成效率严重下降，这样就会导致身体缺乏蛋白质。而蛋白质作为一种可以为身体提供能量的营养素，一般都隐藏在日常食物中，比如牛奶、鸡蛋、豆类和瘦肉中，平时只要多注意摄入这些食物，那么就可以为身体补充优质蛋白。
3、适度运动
运动让身体更健康是一个永恒的话题，虽然老年人的身体不如年轻人灵活，甚至还可能在运动中出现一些意外情况，但也不能为此就不参加锻炼。殊不知人老之后肌肉也会逐渐退化，最终就会导致身体没有力气，所以要想保持健康状态，那么就应该多注意锻炼身体。上面介绍了老年人健康体重范围，从严格意义上来讲并不是越瘦越好，当然身体过于肥胖危害更大。所以对于身体过胖或太瘦的老年人来讲，除了应该积极调理饮食和锻炼身体之外，最好能在医生的帮助下补充一些营养素，这样才能增强体质和抗病能力。
老年人的体重控制在什么范围算健康？
研究发现年轻时身材匀称的人，即使步入老年阶段身体也不会太胖，如果老年人的体型能维持在微胖状态，那么就会降低发病率和死亡率。反之如果身材过于肥胖，那么就可能提升身体患病的概率。不过也并不是“老来瘦”就一定健康，身体太瘦可能就会出现营养不良的问题。而且由于老年人的骨骼非常脆弱，所以很容易出现脊柱弯曲变形等问题，所以要想让身体保持健康状态，那么就应该避免身体太瘦，否则一旦出现营养不良的问题，那么就可能增加死亡风险。
简而言之老年人的体重既不能太胖也不要太瘦，否则都可能影响身体健康。
老年人如何控制体重？
1、饮食多样化
老年人很容易出现饮食过于单一，或者经常因为没胃口不吃饭的情况，事实上对于老年人来讲，要想保持身体健康就应该做到饮食多样化。比如，应该多摄入一些蔬菜、蔬果还有粗粮、肉食等，只有荤素搭配才能吃出健康。在有条件的前提下，最好让食物的种类变得更丰富一些，这样才能让身体营养均衡。
2、多吃优质蛋白质
随着人体慢慢衰老体内的器官功能也会逐渐衰退，这种情况下就会导致蛋白质合成效率严重下降，这样就会导致身体缺乏蛋白质。而蛋白质作为一种可以为身体提供能量的营养素，一般都隐藏在日常食物中，比如牛奶、鸡蛋、豆类和瘦肉中，平时只要多注意摄入这些食物，那么就可以为身体补充优质蛋白。
3、适度运动
运动让身体更健康是一个永恒的话题，虽然老年人的身体不如年轻人灵活，甚至还可能在运动中出现一些意外情况，但也不能为此就不参加锻炼。殊不知人老之后肌肉也会逐渐退化，最终就会导致身体没有力气，所以要想保持健康状态，那么就应该多注意锻炼身体。上面介绍了老年人健康体重范围，从严格意义上来讲并不是越瘦越好，当然身体过于肥胖危害更大。所以对于身体过胖或太瘦的老年人来讲，除了应该积极调理饮食和锻炼身体之外，最好能在医生的帮助下补充一些营养素，这样才能增强体质和抗病能力。
