很多人为了身高能够达到自己理想的目标，尝试了各种各样的方法。实际上，成年后骨骼愈合，想要长高的几率是非常小的，必须要把握住长高的黄金年龄，同时使用正确的科学的方法才能真正长高。长高的科学方法主要有哪些呢?

　　想要长高必须要补充足够的营养元素，平时多吃一些富含蛋白质，热量以及维生素，矿物质的食物，尽可能的多吃一些猪肉，牛肉，鸡肉，动物肝脏，鱼，禽蛋，新鲜蔬菜等。饭后可以适当吃水果，全方面的补充营养。

　　补充钙质是长高的关键，如果缺钙会营养不良，身材矮小，在很食物当中都含有丰富的钙质，如果消化吸收不好，补充的钙质不能被吸收，也可以在医生的建议指导下服用钙剂。服用剂量必须谨遵医嘱，过量补钙也是有害的。

　　多做运动锻炼是长高的关键。坚持运动，不但能够快速长高，而且可以使身体变得强壮，免疫力也会得到有效的提升，平时应该多做一些能够长高的运动内容跑步，打篮球，做拉伸运动，跳高，跳远等等，对身体发育很有帮助。 另外，多进行户外运动，经常旅行，晒太阳，也能促进钙质吸收，长高更快。

　　一定要补充足够的睡眠，睡眠对于身高也是有很大影响的，晚上最好在10点半之前睡觉，不要经常熬夜，每天保证八个小时以上的睡眠时间，深度睡眠有利于骨骼的发育。睡眠不足会影响生长发育，身高也会受到限制。

　　想要科学的长高，营养的补充是必不可少的，同时要进行各种各样有利于长高发育的运动锻炼，另外还要注意调整好心态，良好的心态，愉快的心情能够使身体发育得更加健康和快速。