经期后吃什么好

　　注意饮食以清淡为主。在经期后的一段时间内，饮食必须清淡，另外食物还必须是容易消化和富含营养，对经期后的女性来说才比较好。因为月经期间，我们摄入的蛋白质不宜过多，所经期后可以适当补充一些蛋白丰富的食物，鱼类、豆类等是蛋白含量比较高的食物。

　　注意摄入高纤维食物。很多杂志上面会有经期任凭怎么吃甜食都不会胖之类的说法，其实这个说法完全是没有科学根据的。如果经期摄入的糖分或是碳水化合物过多的话，会导致血糖上下的波动比较大，经期的不适感会加剧。应该多吃像番薯、芋头、玉米、谷类、麦类等高纤维的食物，多吃蔬菜和保持每天和足够的水，以防便秘，造成对子宫的压力。

　　摄入维生素B很关键。很多时候我们追求维生素C的摄入，讨论得比较多的什么食物的维生素C含量比较高这样的话。但是我们必须要意识到维生素B对我们的身体同样是不可或缺。杏仁、核桃、腰果等干果类的食物中富含维生素B，所以我们在零食的挑选上可以考虑一下这些食物。

　　避免咖啡因。女性经期前后常常会出现情绪不稳定的状况，因此女性在食材的选择上，应该尽量多挑一些能稳定情绪的食物，含镁元素比较丰富的食物对于情绪的调节相对会比较好。对于咖啡、茶等含咖啡因的食物尽量少碰。

二、经期后的食补方法

　　一、黑豆

　　豆类食物对人体都是十分有益的，而黑豆则是豆类当中的补血佳品，它生血、乌发的作用是非常好的，很适合女性在月经期以后补充气血，而黑豆的吃法是多种多样的，大家可以根据自己的喜好来决定，用黑豆煮乌鸡效果是最好的。

　　推荐一款黑豆补血食谱——黑豆乌鸡汤

　　材料：黑豆150克，何首乌100克，乌鸡1只，红枣10枚，生姜5克，精盐适量。

　　做法：

　　1、将乌鸡宰杀去毛及内脏，洗净备用。

　　2、黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用。

　　3、何首乌、红枣、生姜分别冼净，红枣去核，生姜刮皮切片，备用。

　　4、加清水适量于锅，用猛火烧沸，放入黑豆、何首乌、乌鸡、红枣和生姜，改用中火继续煲约3小时，加入精盐适量，汤成即可。

　　二、菠菜

　　菠菜一直以来都是众所周知的补血食物，它含有丰富的铁质和胡萝卜素，在众多的蔬菜当中，菠菜可以说是补血非常重要的食物了，所以女性在月经期后可以吃一些菠菜来补充身体所缺少的气血。

　　推荐一款菠菜补血食谱——枸杞菠菜猪肝汤

　　材料：猪肝150克，菠菜3棵，枸杞、油、盐、姜、三花酒、蒜、大葱各适量。

　　做法：

　　1、猪肝切成薄片，在水龙头下洗干净，用大量清水浸泡一个小时左右，因为肝是排毒的器官，所以通过浸泡，漂洗，把毒素清洗掉。

　　2、锅里放水烧开，把浸泡干净的猪肝放进去过水，把血沫逼出来，再在水龙头下冲洗干净。

　　3、菠菜整棵洗干净，去根姜，大葱，蒜切末。

　　4、把猪肝姜葱蒜末放进汤锅，倒进三花酒，放油，大火烧开，转小火，煮到汤浓，放进洗干净的枸杞，接着放进菠菜，再放盐调味即可。

　　三、桑葚

　　桑葚是一种十分美味的水果，在目前的水果当中，桑葚所含有的天然铁的含量是最丰富的，每100克当中大约含有42.5毫克的铁，也就是说桑葚是非常棒的补血食物，堪称“补血果”，女性在月经期后可以用桑葚干煮粥喝，补血效果是很好的。

　　推荐一款桑葚补血食谱——桑葚枸杞猪肝粥

　　原料：桑葚(干)15克，粳米、猪肝各100克，枸杞10克，精盐适量。

　　做法：

　　1、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。

　　2、桑葚洗净，去杂质。

　　3、枸杞洗净，用温水泡软，去杂质。

　　4、猪肝洗净，切成薄片。

　　5、把粳米放入锅内，加入适量清水，用大火煮沸，撇去上层浮沫。

　　6、再加入桑葚、枸杞和猪肝片，改用小火慢慢熬煮。

　　7、待粳米熟烂之后，加入精盐拌匀即可。

三、经期应该注意什么呢

　　1、经期前适宜喝玫瑰花，月季花茶，这两种花茶都有调经的功效，有助于你判断经期到来的时间，提前做好准备。

　　2、经期到来的时候要多吃补血的东西，经期女性身体处于虚弱的状态，适宜通过吃的方式来加以调养，缓和经期的失血状态，这里推荐鸡蛋红枣桂圆加红糖一起煮，这个是女性经期的黄金滋补品，可以补血益气。

　　3、经期到来的时候不适宜做剧烈的运动，特别是跑步，跳绳，不过适量地运动时可以的，像瑜伽这种柔和的运动就比较适合，有种特别的经期瑜伽是很好的选择。

　　4、经期要注意睡眠，不要熬夜。熬夜的女人容易老，特别是在经期到来的时候，熬夜会让女性没有精神，伤元气，进而影响到身体机能的正常运转和正常的工作生活。

　　5、经期间不宜喝茶，包括我们平时常喝的红茶和绿茶，这些茶类很多都是寒性的，会使子宫收缩，进而影响下次的经期的来临。

　　6、还有一点，经期到来时很多女性都会感到十分地烦躁，但是我想说，心情也会影响到你经期能否顺利度过。一个好的心情能让你感觉轻松愉悦。

　　7、经期时不要吃酸，辣，过甜的食物，这些东西会刺激到子宫，影响经期的到来的时间。

四、利用经期计算减肥时间

　　瘦身滞留期

　　时间计算：月经开始后第1~7天

　　生理表现：在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲 劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮 肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

　　瘦身高峰期

　　时间计算：月经后第7~14天

　　生理表现：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

　　瘦身平快期

　　时间计算：月经后第14~21天

　　生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

　　瘦身慢行期

　　时间计算：月经后第21~28天

　　生理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第 24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄 体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。