常言道，“饭后百步走，能活九十九”。有很多中国人喜欢散步、走路，并将它当做是一种很好的健身方式，甚至有些人坚持这种运动方式数十年。

但令人奇怪的是，有些人通过这种运动方式提高了身体素质，甚至延长了自己的自然寿命。但也有些人，长期坚持走路运动，但却出现腰酸背痛、膝盖酸软、踝关节疼痛等症状。

那么，为什么有些人越走越年轻，越走越长寿，但有些人越走体质越差呢？下面我们就来了解一下。

距离

在进行走路锻炼时，一定要注意运动距离。如果运动距离过短，起不到相应的锻炼效果；如果运动距离过长，可能会使身体过于疲惫，还可能会造成关节劳损。

正常情况下，慢速行走45分钟以上，即可达到很好的锻炼效果。但如果锻炼时长超过两个小时，对于身体素质较差的朋友来说，就是严重的负担。

负重

受到文学或影视学作品的影响，负重成为一种很流行的锻炼方式，甚至有些人会在双腿上绑8公斤重的沙袋。

负重虽然是一种很好的运动方式，但一定要在专业人士的指导下进行。尤其是一些运动经验较少、体重系数较大的朋友，盲目负重可能会使身体笨拙，进而造成运动损伤。

运动保护

走路是强度最轻，最为简单的运动方式之一，但这种运动也需要做好运动保护。建议大家在进行中长距离的走路运动时，提前做好热身、拉伸，以防运动损伤。

如果能够佩戴护膝，穿戴跑鞋，则可以更好的保护身体。运动之后，大家要注意防寒保暖，不能立即喝大量冷饮，否则容易刺激肠胃，对身体产生不良影响。

运动环境

选择合适的走路环境也是非常重要的。有些人喜欢在马路边散步，欣赏城市的灯红酒绿，但这种运动环境是比较差的。

因为马路边空气较差，其中含有大量汽车尾气，对身体有不利影响。建议大家选择人烟稀少、空气清新的地方走路，最好能去专业的橡胶操场走路，这样才可以保护我们的身体。

运动时间

有些人喜欢早上起床后走路，认为这时的空气更加新鲜；有些人喜欢饭后走路，认为可以帮助消化。但实际上，并没有一种运动时间适合所有人。

最科学的走路时间，根据个人身体素质、生活习惯有很大的区别。例如，就寝时间较早的朋友，应该在饭前走路，如果在饭后走路，可能会影响到睡眠质量；

起床时间较早的朋友，应该在饭后走路，因为凌晨时空气中氧气含量较低。

值得注意的是，走路这种运动方式强度较低，更适合体重基数较大，或身体素质较差的中老年人。年轻人坚持这种体育运动，对改善身体素质的帮助比较有限。

这些人更适合做一些强度较大的有氧运动或是力量训练。如果经过一段时间的锻炼，大家觉得走路已经难以达到理想的健身效果，可以根据个人身体条件适当提高速度，甚至可以开始慢跑。