随着年龄的增长，骨质流失加快，同时骨质的生成逐渐变少，因此，不少中老年人都有骨质疏松的问题。

骨质疏松不仅会带来腰酸背痛、驼背等症状，由于骨质变脆，患者还很容易发生骨折，而一旦骨折，想要恢复并不容易，不少患者就是因为骨折而长期卧床，最终因并发症而失去生命。

因此不想被骨质疏松缠上，应提前做好预防措施。那么，要怎么才能有效预防骨质疏松呢？

1、控制好体重

肥胖可增加骨质疏松的风险，肥胖的人内脏脂肪高，骨质强度低，再加上大体重会给骨骼造成较大压力，这些因素都会增加骨质疏松的风险。

因此，如果是肥胖、超重的人群，一定要想办法控制好体重，比如减少食物的摄入、多运动等等。

2、多锻炼身体

现代人多有久坐的问题，平时也不爱运动，这会增加骨骼疾病的风险。

想要骨骼健康，运动是少不了的，无论是有氧运动还是力量训练，对于提高骨密度，强健骨骼都有很大的帮助，可以降低骨质疏松的风险，但运动不宜过量。

3、戒烟

吸烟对健康可带来诸多负面影响，比如会增加心脑血管疾病的风险，诱发肺癌等等，此外，吸烟也可危害骨骼健康。

香烟中的尼古丁可影响体内激素分泌，影响骨密度，而及时戒烟可以改善这一现象。

4、少喝咖啡

许多人在工作中会喝咖啡提神，适量饮用咖啡对健康不会有什么影响，但如果过量摄入，可促进体内水分和钙的流失，从而对骨密度造成影响，诱发骨质疏松。因此喝咖啡一定要适量，每天不超过2杯。

5、适量补钙

钙对骨骼健康十分重要，尤其是中老年人，体内的钙质逐渐流失，需要有意识的多吃一些富含钙的食物，比如牛奶、豆制品等等，如有必要，还可以在医生指导下服用钙制剂。

6、多晒太阳

多晒太阳可以促进维生素D的生成，从而促进钙的吸收。建议中老年人平时可以多到户外晒晒太阳，但要避开阳光过于强烈的时间段。平时也可以多吃一些富含维生素D的食物，如鸡蛋、蔬菜等。

7、保证充足的睡眠时间

睡眠不足可影响骨代谢，增加骨质疏松的风险，因此生活中要保证充足的睡眠时间，此外还要保证睡眠质量。

8、定期检查骨密度

骨质疏松在早期很难察觉，因此，中老年人要定期到医院检查骨密度，这样可以及时发现早期的骨质疏松，并及时采取措施治疗，减缓骨质的流失，从而保护骨骼健康。

骨质疏松不仅影响患者的生活质量，严重时还可危及生命，切不可掉以轻心。

大家在生活中要养成健康的生活习惯，从饮食、运动、睡眠等方面进行调理，远离不良因素，做好骨质疏松的预防工作，此外也要定期到医院检查骨密度，一旦发现问题，可以及时处理，延缓骨骼衰老的进程。