最近关于上班时间的热议在网络上是愈演愈烈尤其是以互联网公司为首的九九六的上班时间受到了很多人的抨击和质疑，尤其是对于以及步入中年的员工来说这样的工作时间让他们很难有自己的生活也很难去陪伴自己的家人甚至连睡眠都很难保证。

正常人们的深度睡眠大概就是在八小时左右，这样才可以达到休息的目的，但现在很多的人们都是没有办法达到这个睡眠时间，从而使得自己的身体每况如下，睡眠出现严重不足的情况，还有一部分的人们会经常出现失眠的状况，这也是会影响到自己的身体健康，所以尽量还是不要去熬夜加班。

正常人所需睡眠时间：8--10小时。

2. 美容觉的时间：10点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上8：30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。

5. 青少年应该在晚上10：00左右睡觉

6. 至于爱美的人，应该在凌晨2：00之前睡，(在午夜12：00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2：00前新陈代谢

7. 老人应该在晚上9：00--10：00之间睡觉比较好。

还有：晚上12：00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!

生理时钟

1. 00：00--01：00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

正常人深睡眠多少正常

2. 01：00--02：00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3. 03：00--04：00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4. 09：00--11：00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5. 12：00--13：00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

6. 14：00--15：00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

7. 16：00--17：00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8. 17：00--18：00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

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9. 19：00--20：00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10. 20：00--22：00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

23：00--24：00 夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，如果依旧忙碌让身体过度负荷，则得不偿失。

无论一个人想做什么首先都要拥有一个健康的体魄只有这样才能够让自己的身体足以去支持自己完成这方面的行动，那么想要拥有一个健康的体魄其实充足的睡眠也是十分重要的尤其是对于经常熬夜的人来说其实自己的健康已经岌岌可危了。