现在的人们对于健康的追求越来越高，很多人都会经常到健身房做运动，不仅对于身体健康会有很大的帮助，也可以增加人体的外观美，对于形体的塑造有很大的帮助。尤其是对于男性来说，很多人都想拥有八块腹肌样的强壮身材。那么怎样才能练胸肌中缝，那就需要多掌握些这方面的知识。

　　如何练胸肌中缝儿中胸?

　　1、直臂器械加胸。通常来说直臂的效果比曲臂更好些，锻炼者先坐在板凳上，然后伸直自己的两臂，拳眼向前，小臂抵住挡臂板。然后双臂在胸前交叉，然后交叉双臂时持续两秒钟左右时间，在顶峰时收缩，尽量挤压胸肌近中缝部位，长期坚持会有明显的效果。

　　2、拉力器。将拉力器十字交叉，立于拉力器架下，然后两只手握住柄做夹胸动作，使双臂得到充分舒展，可以一只胳膊在上，一只胳膊在下或者是双臂交替上下，每组做十个左右，根据自己的个人情况来进行判断。

　　3、窄握距俯卧撑。做窄俯卧撑，两手的拇指和食指进行接触，要多注意用胸肌带动整个身体进行发力，尤其是胸肌内侧，可以在每次俯卧撑做到一定的时候，尤其是在撑起来之后，感觉自己的胸大肌内侧有一定发力时再做一次加紧的动作，能够加强内侧肌肉的锻炼。

　　平时练胸肌要多注意饮食，这是非常重要的，多吃含有蛋白质以及维生素和纤维质的食物，多吃有营养的食物，适当的吃新鲜的水果和蔬菜，要根据自己的具体情况，制定适合自己的计划，另外要多注意休息，过度的锻炼并不是一个好的方法，适合自己的，才能够更有效的锻炼出健康的身体。

　　总的来说，练胸肌中缝中胸的方法是比较多的，训练的方法以及强度，还是要根据自己的个人身体素质来进行选择，避免太过量，否则可能会适得其反，对身体健康以及形体的塑造都会产生负面影响。无论选择哪种方法，想要锻炼胸部中缝中胸都要多注意胸部内侧的发力，掌握正确的方法，效果才会更好。