关注身材是女性永远都不过时的话题，减肥一直是计划之内的事。每到春天，衣服穿得越来越少，肉也越来越藏不住，大部分女性把减肥计划提上日程。

 

 

　　

 

 

　　运动、节食甚至有爱美的女性急于求成吃减肥药，至于对身体有没有副作用，已经完全顾不上考虑，毕竟看着漂亮的衣服穿不上才最着急。经过一系列努力，瘦瘦地美了一个春天和夏天，到了秋冬季节天气变凉，好像又胖了起来。

 

 

　　尤其是经过冬天缺少运动，衣服穿得也厚，因为天气寒冷吃得食物难免热量高，不小心就又胖起来了，之前的减肥瘦身成果，前功尽弃，心里免不了慌张。

 

 

　　减肥成果在冬季前功尽弃

 

 

　　寒冷的季节，不愿意再起早贪黑去运动，而且暖暖的火锅与冬天最搭，诱人的奶茶也是冬天的标配。过了冬天再减也来得及，这是很多爱美女性的想法。同事倩倩近几天已经把塑身衣穿上了，原因是天气一冷动得少吃得还多，开始长肉尤其是肚子上。

 

 

　　

 

 

　　因为生完娃虽然体型已经恢复，但稍微一胖肚子就很明显。平时倩倩非常注意身材管理，每周二、四和周六日早上都要跑步，进入冬天她就会停止。

 

 

　　一方面天冷不想动，再一个是空气不太好，只有在室内简单活动了。但是活动的量根本不如长肉的速度快，倩倩说生完娃，明显感到代谢变慢，稍不注意就长赘肉。

 

 

　　

 

 

　　同事都说倩倩自从生完娃变得特别在意身体，运动还补营养，她还加入了运动群和志同道合的宝妈们讨论运动、讨论健康。其实她自己认为，女性生完孩子老得特别快，而且生娃使身体机能变化，免疫力也下降代谢变慢，稍不注意爱生病不说，胖上来容易瘦下去难。

 

 

　　用她自己的话说不能不减也不能不吃，冬天吃了春天再加油减肥。不过最近倩倩正和她的运动健康达人朋友们讨论，怎样把减肥成果巩固在冬天，最终结果还是从吃、动入手。倩倩，表示不管怎样，保证体内动态平衡和代谢均衡才是保持体型的关键。

 

 

　　若想冬季也不胖做好3件事

 

 

　　事情一：三少三多饮食

 

 

　　从饮食方面把握是控制长肉的关键，饮食量和饮食的结构都需要控制。冬天要把握少油、少盐、少糖，多维生素、多蛋白质、多纤维素，坚持三少三多的饮食原则。控制食物热量摄入，提高身体营养和代谢，就不容易发胖。

 

 

　　

 

 

　　事情二：面食少吃

 

 

　　为人们提供能量和碳水化合物的面食，在寒冷的冬季能量消耗大的情况下很受人们欢迎。白面精细，进食速度相对会快，但是消化的却不快，所以容易发胖。少吃精细面食，可以多吃粗粮。

 

 

　　事情三：戒掉宵夜和火锅

 

 

　　火锅在寒冷的季节带来温暖，并且很美味，但是它热量和脂肪都高，是长肉的根源。还有宵夜，一般吃完没多久就要上床休息，不能及时消化，导致肥胖。

 

 

　　记得补充3种维生素

 

 

　　1、改善脂肪代谢--维生素C

 

 

　　在脂肪代谢中肉碱起到促进脂肪代谢的作用，而能够合成肉碱的维生素C可以加速分解燃脂，成人每天正常量需要100毫克维生素C。

 

 

　　

 

 

　　可以通过食物来补充，比如冬天常食用的红薯，还有西兰花、苦瓜和橘子都富含维生素C。

 

 

　　2、促进消化—维生素B1

 

 

　　维生素B家族中的B1担负着代谢能量的作用，尤其是体内糖的代谢离不开。人体每天吃的食物糖类和淀粉在维生素B1的作用下可以快速转变成能量，所以它的存在也加速了导致肥胖的物质淀粉和糖类的代谢。

 

 

　　

 

 

　　此外维生素B1还有利于维持心脏和神经组织、肌肉的正常活动，平时吃的食物豆类、谷类和干果类都含有维生素B1。

 

 

　　3、促进代谢—维生素B2

 

 

　　每天人们进食的食物含有大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，如果不能及时代谢，造成脂肪堆积，肥胖是必然的，维生素B2就可以促进代谢，帮助蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢。

 

 

　　另外人体如果缺乏维生素B2会引发口腔炎症或眼部炎症，还容易引发皮肤炎症，黄豆、香菇、生菜和动物的肝脏都含有维生素B2。

 

 

　　

 

 

　　维生素不仅有促进代谢，促进消化的作用，维生素家族作为人体必营养元素，还是防御疾病的“防火墙”，各种维生素单独做用和协同作用，对人体免疫功能做出保障。

 

 

　　但是要想满足人体维生素所需，单靠食物补充，需要的食物种类繁多，并且量少也达不到效果。通过制剂补充维生素，可以起到事半功倍的效果。

 

 

　　枕边育儿寄语：

 

 

　　冬季是容易发胖的季节，更是容易生病的季节，所以注重体重管理和提高免疫力必不可少。饮食要注意，还要合理运动，另外通过食物或制剂补充所需维生素不仅能达到体内代谢均衡，还能提高免疫力，一举多得。如果不注意冬天长的肉会在春天耗费很多时间和精力才能减下去。