很多上班族，学生党也有中午不睡，下午崩溃的说法。但午睡也是有讲究的。

2020年中国科学家的一项新研究成果指出：每晚有充足睡眠的人每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康。但午睡超过1小时不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34%。

那午睡的最佳时长到底是多久好呢？

研究表明：

6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。

10~15分钟的短午睡，更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

20~30分钟是最佳午睡时长。研究发现午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。

40分钟适合晚上没睡好的人，如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。

另外午睡的姿势要选对！

不要趴着睡！

趴着睡是上班族和学生党最常见的午睡姿势，也是最不推荐的午睡姿势。趴着睡会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易导致颈部肌肉劳损。长期手臂当枕头，还会导致肩痛、手臂酸痛、桡神经压伤等症。

 

午休时最好躺下睡，如果不能，大家可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，千万别把脑袋直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。我就喜欢靠在椅子上头部后仰休息，抬高双腿，感觉特别舒服，这样脖子不难受，大腿也可以得到放松，不至于一天都是发胀的感觉。

 

午睡醒来后先静坐一分钟，慢慢起身，舒展一下筋骨，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液粘度，给大脑和身体一个反应的时间，接下来再投入学习或工作！

总之，中午打个小盹儿还是好的！