不熬夜，成了这个时代最难的自律，由于人们的生活压力和工作压力，熬夜似乎已经成为了大家的日常，而且很多年轻人喜欢熬夜，经常凌晨才入睡，有些人甚至整夜无眠。很多人认为熬夜是一件无关紧要的小事，没什么大不了，或者有人认为自己年轻，精力充沛，少睡点没什么关系。其实这样长期下去的话，不仅影响身体健康，还会影响身心健康。那么你知道经常熬夜会对我们的身体有哪些危害吗？我们熬夜后又如何尽量减少伤害？今天丫头就带大家聊一聊关于熬夜的那些事！

 

熬夜伤害有多大？

1、免疫力会下降

长期熬夜、睡眠不足的人，会经常出现疲劳、精神不振等情况，随之影响人的免疫力也会逐渐下降，容易出现感冒、胃肠感染、过敏等疾病。

2、皮肤受损

皮肤一般在晚上10点就会进入保养状态，如果长时间熬夜的话，身体的内分泌和神经系统就会出现失调的情况，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

 

3、伤害眼睛

熬夜第一个直接伤害的是眼睛，长期熬夜用眼过度长，会使眼睛出现疼痛、干涩、黑眼圈等问题，导致导致视力下降。

4、记忆力下降

长期熬夜，晚上大脑处于兴奋状态，使大脑得不到充分的休息，白天容易出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠等状况。时间一长还容易出现神经衰弱失眠等问题，长此以往就是恶性循环。

 

5、内分泌会失调

长期熬夜会使女性的内分泌失调，内分泌出现紊乱会引发各种因内分泌失调而导致的疾病。比如月经不调，月经出现推迟或者延后，月经量突然增多或者减少，或许出现痛经的情况这些都是熬夜惹的祸。

如果无法避免熬夜，就要把危害降到最低

1、及时补充水分

熬夜之后应该多喝水，因为熬夜的时候人的身体代谢速度会变慢，会导致体内垃圾毒素堆积的情况，此时补充足够的温白开水可以促进促进身体代谢，对熬夜带来的损伤有减轻作用。

2、及时补充营养

熬夜最大的坏处就是身体会有很大的亏损，所以在熬夜后需要适当补充营养和各种水果蔬菜，比如胡萝卜、芒果等因为很多人在熬夜之后精神状态变差，精力不足适当的补充营养可以减少熬夜对身体的亏损。

 

3、瑜伽

熬夜之后除了饮食上注意外，可以适当的练习一些瑜伽，因为瑜伽也可以帮助我们降低熬夜伤害，尤其是阴瑜伽体式，对于调理肝胆有很大的作用，我们知道经常熬夜会对我们的肝造成很大的伤害，而肝部是负责我们身体的排毒器官，肝受损的话，身体的排毒能力下降。今天丫头就给大家推荐两个阴瑜伽体式，可以改善我们肝胆的排毒能力。

犁式

 

平躺，双腿去够天花板，这个过程重视要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量，用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方。

三角伸展式

 

分腿站立，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行，吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直，呼气，右手向下，同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5个呼吸。

 

熬夜对于任何一个人来说伤害都很大，为了我们自身的健康，大家一定要保持生活规律，保证充足、高质量的睡眠，尽量避免熬夜。如果因为工作等原因必须值夜班，可以采用以上丫头建议的方法，把对自身健康的损害降低到最小。