新手初入健身房，是不是觉得很迷茫，不知道如何入手，怎么锻炼效果才会更高效？

 

今天小编就来告诉你，新手健身，这几个问题需要注意，让你找到方向，快速实现身材的蜕变！

1、健身的目的是什么？

新手健身，一定要有一个目标，你的目标的降低体脂率，强身健体，还是练出肌肉维度，这都要有一个明确的目的。有了目的，你才能针对性的训练。

 

减脂为目的的人可以多进行有氧运动为主，力量训练为辅，选择10-15RM的重量进行训练，降低体脂率同时保持旺盛代谢水平，

如果你的目的是增肌，那么应该以重量训练为主，雕刻肌肉维度，选择8-10RM的重量，对目标肌群进行训练。

如果你的目标的提高心肺功能跟体能素质，那么需要从中低强度的运动入手，随着体能耐力的提高，慢慢提高训练的强度，以此提高身体的综合素质。

 

2、训练时间要合理，不宜太长不宜太短

健身目标有了，你还需要制定合理的健身计划，每周安排4-5次的训练，每次的锻炼时间也要合理，一般是60-90分钟，包括热身训练跟训练后拉伸放松。

若时间太短，对身体的锻炼效率比较低下，而锻炼时间太长，精神注意力就会下降，效率也会下降。60-90分钟的时间可以督促你进行高质量的训练，不要浪费时间玩手机，安排合理的组间间歇时间，争取高效锻炼。

 

3、合理的健身周期，足够的毅力去坚持

减肥是需要时间的，不能急于求成。没有毅力的健身，三分钟热度的行为，一切训练计划都是白搭。

身体的蜕变周期至少需要3个月，3个月时间可以让养成一个新的习惯，让你养成锻炼的习惯。3个月时间，可以让肥胖的人，体脂率慢慢降到标准水平，3个月时间可以让增肌的人肌肉开始成形，3个月时间，你的体能耐力得到明显的提高。

 

生命在于运动，健身，是唯一一件付出跟收获成正比的事情，坚持的时间越长，收获的好处也就越多。如果你想多年后，依旧保持现状的颜值跟小鲜肉的身材，那么从现在就要坚持健身锻炼，汗水会回馈你一个更优秀的自己。

4、合理控制热量，健康均衡饮食

健身期间，饮食也是需要重视的一个环节。无论你的健身目的是什么，只有进行健康的饮食习惯，进行健身餐饮食，你的健身效果才会事半功倍。

 

瘦子想要提高身材维度，你需要提高热量摄入，比如提高400卡路里摄入，可以让肌肉有足够的营养进行生长，你还需要保证健康、均衡的饮食，而不是随便爱吃什么就吃什么。健康增肌饮食，需要提高蛋白的摄入，控制脂肪的摄入，补充各种高纤维的蔬菜跟蔬果以及适量的主食碳水。

胖子需要降低热量摄入，每天健身300-400的卡路里热量摄入，舍弃各种零食、油炸食物，让身体产生一定的热量赤字，瘦身速度自然会有所提高。