健身新手进入到健身房里面的，一开始都是不知道如何进行的，他们会模仿一些健身老手进行一些大重量的训练。但是这样盲目的瞎练，很容易受伤，还有的人，可能被周围的人嘲笑新手动作不标准，这该如何是好？

由于一些人去健身房不去请教别人，只是去跑跑步，踩踩动感单车就算完事了，时间一久，就没有了想要去健身房的动力了。

 

确实，如果没有对健身器械的熟悉，或者是请教别人，想要在健身房成为一名健身老手也是不容易的。我们都知道，选择去健身房训练的原因，不仅仅只是因为有器械，能够进行重量训练，还有健身房的健身氛围，也是促使很多人想要坚持健身的理由。

 

那么，健身新手该如何开始自身的健身训练，才能做到渐渐地熟悉各种器械，以及其他各种健身训练的动作和技巧？

新手健身，从这4个步骤入手，力量训练中不妨从这几个黄金健身动作入手，等你熟悉了就可以进而进行其他的器械训练了。

第一步，热身运动很重要

很多人健身从来都没有做热身的动作，所以运动的过程中也是最容易受伤的。不要小看热身运动，这15-20分钟的热身运动，可以帮助你快速进入到运动的状态。特别是针对每个部位和关节进行热身，可以减少运动的过程中受伤。不妨先做5分钟拉伸，活动各个关节，拉伸僵硬的筋骨，然后在进行15分钟的慢跑或者是快走，进行全身的热身。

 

第二步、7个黄金健身动作（力量训练）

1、深蹲（负重深蹲）

深蹲这个动作，不仅对于腿部的肌肉有所刺激，而且能带动身上小肌群的发展，增肌和减脂这两个方面的效果都是非常好的。如果觉得徒手深蹲太简单的话，那么可以进行负重深蹲，比如杠铃深蹲，哑铃深蹲等。

 

2、箭步蹲（负重箭步蹲）

很多人都觉得箭步蹲的训练效果不如深蹲，实际不然。箭步蹲侧重的是练大腿的肌肉，以及小腿的肌肉，还有个人的稳定性和平衡能力。健身效果没有谁好谁差，坚持做这2个动作的人，都是非常不错的健身者。

没有健身基础的人，进行徒手箭步蹲，有基础的人可以进行负重箭步蹲，还可以进行箭步蹲跳跃。

 

3、硬拉

这个动作是练背提臀的动作，它不仅只是针对下半身的训练，练上半身手臂肌肉以及背肌都能进行充分的刺激。硬拉这个动作，需要全身肌肉的配合才能够完成，特别是对于腰腹间的肌肉。

 

4、引体向上

这个动作可以锻炼到手臂的肌肉，肩部的肌肉以及背部的肌肉，训练有一定的难度，一般来说新手是没有办法独立完成的。因为需要你的手臂肌肉有很强大的力量，这个动作不强求一定要新手期间就会做，可以直到后期自身的肌肉力量起来后，才去尝试完成这个动作。

 

5、卧推

这个动作是比较危险的动作，一般建议新手要有健身的小伙伴或者是健身教练陪伴的情况下进行，不然就选择小重量的进行训练，很多人因为这个健身动作而受伤，所以不要轻易去尝试大重量。

 

6、俯身划船

这个动作对于手臂肌肉的训练以及背肌的训练是非常到位的，动作不难，难的是准确发力，感受背肌的受力。

 

7、推举

这个动作对于手臂以及肩部的肌肉训练，帮助你训练到背部的肌肉，塑造迷人的倒三角的体型。

 

第三步、20分钟的有氧运动进行肌肉放松

有的人是喜欢进行力量训练之前就进行有氧运动，那也可以的，因为训练的方式还是要依照个人的喜爱方式。如果力量训练之后，你都没有力气进行有氧运动了，不妨可以进行一些简单的拉伸动作，让自身的肌肉得到放松。

 

第四步、饮食的补充

很多人训练后没有加餐的习惯，但是训练后，肌肉在恢复和增长的过程中也是需要有能量来供能的，所以可以适当地补充蛋白跟少量的碳水，有助于健身效果，这个时候脂肪的转化率是最低的。日常三餐规律饮食，清淡为主，高纤维、低脂肪、蛋白质为主，这也是非常重要的。