这些年我待过不少健身房，遇到不少朋友，他们练的很勤快，经常来健身房，但是一年过去了，两年过去了，他的身体还是当初的样子，没有丝毫的变化。

大家熟悉了以后，他们也常常会苦恼地问我，“杨哥，我的问题出在哪里”？

一个最简单的可能原因在于，你只是在锻炼，而不是在训练。

锻炼和训练的区别在哪里？

每当这时，我会问他，“你来健身的目的是什么？”

他迟疑很久，“我不知道，动一动，出出汗？”

那么你的目的已经达到了，还想奢求身体会出现怎么样的进步和变化呢？

 

训练一定是有明确目的的，以及与目标匹配的最佳手段，无论你的目标是形体，力量，增肌，减脂，都是如此。

有很多朋友去健身房，看到跑步机是空的，哎我今天跑步吧，第二天看到一位大哥卧推很厉害，真羡慕他的大胸肌，哎我也去练卧推好了，第三天看到团课里有不少青春美少女，又跑过去跳团课。

没有明确的目的，也不知道自己到底要练什么，才能达到这个目的，这叫做锻炼，而不是训练，它也是常去健身房，但是没能取得进步，最常见的一个原因。

训练的目标，需要与你的训练手段相匹配

锻炼是盲目的，不清晰的，而训练则不同，指向非常明确，而实现目标的路径，也往往会有一个最优解，我们需要不断去寻找和实践这个最优解。

这就需要一定的知识储备做准备，与常说的“健身先健脑”，一个意思。

比如说，你的目标很明确，想要减肥，但是不去从饮食上去下功夫，只是来健身房闷头出汗。

——然后你变成了一个有力气又灵活的胖子，但是肥肉纹丝不动。

 

因为对于减脂来说，最根本的主导是饮食当中摄入的热量，相比你每天的消耗，有一定的热量缺口，那么身体就不得不动用储备的脂肪来分解供能，弥补这个缺口。

比如说，想要增肌的，不知道渐进超负荷，每天都只是用同样的重量，举相同的组次数，让肌肉“力竭”“充血”。

 

——然后你获得了短暂的“我变大了”的虚假安慰，一个小时后肌肉不再充血，你又被打回原形。因为需要明确的是，我们的身体，总是倾向于减少能量消耗的，这时进化几百万年来形成的生物本能，而肌肉这样的耗能大户，如果不给它越来越大的压力和刺激，来逼迫它不得不增长，那么它压根就没有必要增长。