喂，大家好!说到减肥，我相信很多人都尝试过各种方法。但是，如果你能坚持一个月，每天按计划吃饭的话，至少能减掉6斤赘肉哦!减肥是女性们永远离不开的话题，我来给大家分享一下减肥食谱，一天三餐都包括哦。

　　先来看看周一的减肥餐单。早上起床，喝一杯五谷豆浆，再配上一份焯拌卷心菜和蒸山药。中餐就吃一碗黑米饭，再搭配一些蒸鱼和杏仁拌菠菜。下午茶时间可以吃一些葡萄和一杯酸奶，再来半根香蕉。晚上的晚餐菜单是蒸红薯，紫菜蛋花汤，以及芝麻酱拌油麦菜。

　　接下来是周二的减肥餐单。早上喝一杯牛奶，再吃一根蒸红薯，一个苹果和几颗杏仁。中餐是一碗米饭，一些蒜蓉西兰花和凉拌鸡丝苋菜。下午茶时间吃一些桃子。晚餐是一碗小米红枣粥，一份金针菇拌黄瓜，以及虾仁炒冬瓜。

　　再看看周三的减肥餐单。早上可以喝牛奶燕麦粥，再吃一些坚果和一个苹果。中餐是一碗红豆饭，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝和凉拌芹菜豆芽。下午茶时间吃一个橘子。晚上吃一碗玉米南瓜粥，一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜，还有一些蒜蓉空心菜。

　　周四的减肥餐单是早上喝玉米南瓜粥，再吃一个鸡蛋和芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。下午茶时间吃一些圣女果和一杯酸奶。中餐是一碗糙米红枣饭，一些魔芋丝拌西兰花，还有虾仁炒莴笋丁木瓜丁。晚餐是一碗山药薏米燕麦粥，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

　　最后是周五的减肥餐单。早上喝山药薏米燕麦粥，吃三个鹌鹑蛋和杏仁拌鸡毛菜。下午茶时间喝一杯苦丁茶，吃一个秋枣。中餐是一碗红豆饭，一碗鸡腿肉煲杂菌汤，还有白灼空心菜。

　　这样的减肥饮食计划可以让我们吃得营养又健康。在每周的减肥计划中，早午晚三餐都要注意控制摄入的热量哦。同时，运动也是减肥的助力器。你可以选择快走或者慢跑，每次至少半小时。还可以配合一些有氧操来加强燃脂效果。

　　减肥吃什么一天三餐，说了这么多，希望对大家有所启发。