为了让身体恢复到最好状态，给自己更多的动力参与下一次健身运动，有什么方法可以快速有效地解除疲劳呢？

　　1、按摩

　　按摩消除疲劳的常见手法有抖动、推揉、点穴等。其中抖动是最基础的动作，运动后感觉肌肉疲劳，可以有节奏地轮流抖动四肢，自然站立或者平躺在海绵垫上都可以进行抖动，如果是平躺姿势，可以把下肢稍微垫高一点，再抖动，这样有利于下肢血液回流到心脏，从而有效帮助放松四肢的关节以及肌肉群，通常抖动几分钟就能够达到很好的放松效果。

　　进行抖动放松以后，就可以坐下来，用揉捏叩打的手法，推揉按摩酸胀疼痛的肌肉，双手推揉一侧后，再推揉另一侧。如果对人体穴位有一定了解的，还可以进行点穴按摩，这样可以更有针对性地帮助肌肉放松，消除运动疲劳。

　　2、适时进食

　　身体能量被大量消耗也是引起运动疲劳的主要原因，因此在运动过后，适时地进食，给身体补充能量，也能够帮助恢复体力，缓解疲劳。运动后摄入的营养物质应该以蛋白质、维生素、糖分和盐为主，蔬菜水果、鸡胸肉、豆制品、电解质饮品都是不错的健身食物。

　　进食的时间要稍微注意，通常来说，刚结束运动的时候，身体各处组织都处于比较兴奋的状态，这时候进食不利于肠胃消化，因此最好在结束运动后至少半个小时后再进食，这样才能提高消化吸收的效率，给身体补充足够的营养物质和能量。

　　3、睡眠

　　在睡眠状态时，人体的自我修复能力是最强的，因此运动健身后如果感觉疲劳，那么好好地睡一觉就是最好的消除疲劳的方法。

　　正常人每天睡眠时间7到8个小时就足够了，但是如果进行了大量的健身运动，身体疲劳感比较强烈，睡眠时间可以适当地延长，达到8到9个小时，以帮助身体恢复，所以很多运动员每天睡眠时间都比较长，比如谷爱凌每天都要睡10个小时。

　　高质量的睡眠不仅要保证睡眠时间足够长，还要保证睡眠质量足够高。而洗个热水澡或者用热水泡脚都能够帮助提高睡眠质量，因为热水可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，帮助消除疲劳。泡脚的水温不用过高，40至45℃即可，时间也不易过长，30分钟最适宜。但要注意的是，不要一结束运动就立马去洗热水澡，这样很容易影响血液循环，加重心脏负担，很容易出现头晕目眩的现象。