最近真是太冷了！我这血压天天升高，总是控制不好。

　　温度的确对血压有着很大的影响，冬季天寒，血压容易升高。为了不让您的血压总是坐“过山车”，稳定血压的“四大招”，您可收好啦——

　　第一招

　　勤测血压

　　稳定血压四大招

　　冬季（尤其是气温变化比较大时），高血压患者要加强血压的自我监测。

　　测量血压时注意这些细节：

　　使用经过国际标准方案认证的上臂式家用自动电子血压计，使用期间应定期校准， 每年至少1次 。 根据设备的操作指南 选择适宜的袖带尺寸 ，太松、太紧都会影响测量结果。 连续规律测量家庭血压 ，不能根据居家测压结果自行调整降压药物的用量。 如果发现血压急剧升高或降低，要 及时就医 。 健康人的理想血压为 120/80mmHg 。 一般高血压患者最好把血压维持在 140/90mmHg以下 。 65-79岁的老年人，首先应降至 ＜150/90mmHg ；如能耐受，可进一步降至 ＜140/90mmHg 。 ≥80岁的老年人应降至 ＜150/90mmHg 。

　　第二招

　　注意保暖

　　稳定血压四大招

　　冬季气温低，室内外温差大，遇到寒冷空气时容易引起血管收缩，使血压升高，诱发心脑血管疾病等。

　　因此， 高血压患者应做好保暖措施，尤其是暴露在外的头部和颈部等。建议冬季外出时添加衣物，戴好帽子、围巾、口罩等。

　　第三招

　　减少钠盐

　　稳定血压四大招

　　高钠饮食可显著升高血压以及增加高血压的发病风险， 适度减少钠盐摄入可有效降低血压。

　　平时可以这样做：

　　减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、鸡精、酱油）。 避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。 在烹调时尽可能使用定量盐勺，方便控制盐量；菜品出锅前加盐调味更合适。

　　第四招

　　健康生活方式

　　稳定血压四大招

　　01

　　合理膳食

　　多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物等，少吃高油高脂肪高热量的食物。

　　02

　　控制体重

　　03

　　戒烟限酒

　　04

　　坚持运动

　　记住稳定血管“四大招”

　　让高血压患者健康过冬！