一、为什么老人腿抽筋了呢

　　1.寒冷刺激

　　寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

　　2.出汗过多

　　运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。

　　3.局部压迫

　　如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。

　　4.低钙血症

　　在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

　　5.体弱疲劳

　　运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋，老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。

二、老人日常如何保健双腿

　　1.搓揉腿肚

　　以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右。

　　2.多晒太阳

　　不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

　　3.适度甩腿

　　一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿做同样动作，早中晚三次，可以让受阻的微循环重新通畅起来，还可以在一定程度上降低血液黏稠度。

　　4.轻揉双腿

　　把按摩膏均匀涂在腿上，将双掌心搓热，从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位，这样就可以改善血液循环，激活细胞新陈代谢、舒筋活络，双腿自我发热系统就此被开启。

　　5.热水泡脚

　　用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。

　　6.扭膝活血脉

　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，防治下肢乏力、膝关节疼痛等症。但是注意，膝关节本身有病变的患者不宜做这种运动。

三、老人小腿抽筋是衰老的表现

　　有不少老年人，夜间睡眠时，常常突然发生小腿腓肠肌痉挛、疼痛，甚至影响活动，民间称为小腿抽筋，医学上称之为腓肠肌痉挛。过去，人们认为此病的病因是缺钙，但实际上它是老年人的一种衰老表现。

　　据骨科专家介绍，那些经常腿抽筋，尤其是夜间加重的老年患者，大多有过长期大量补充钙剂的治疗史，而且多数补钙效果不明显，经过检查发现他们中多数人只轻度缺钙。但是，几乎全部病人都有髂骨动脉或下肢部分动脉完全或不完全闭塞，最后确诊为下肢动脉硬化闭塞症。由于肌肉营养不良，夜间活动度减低，导致末梢血管血流减慢，从而引发腓肠肌痉挛。

　　专家提醒中老年朋友，那些有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便的症状时，应当首先排除临床较为常见的动脉粥样硬化和下肢动脉闭塞症，多普勒及外周动脉造影等检查可帮助准确诊断。一旦确诊为下肢动脉粥样硬化性闭塞症，应当停止补钙，防止动脉硬化或钙化斑块加重、斑块破裂。

　　值得注意的是，有些中老年人腿发生抽筋是因患了腰椎间盘突出症所致。

　　据临床调研，对于确诊为腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达64.9%。其原因是患了腰椎间盘突出症，会使脊神经根受压、损害，脊神经根内血流量下降，静脉瘀血、缺氧，因而导致腿抽筋。研究还发砚，中老年人即使没有腰椎间盘突出症，但随着年龄增长会有脊柱退行性变，这也会使脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。对于这种情况应积极适宜的锻炼，补钙应以食补为主，多食富含钙的小鱼、小虾、奶制品等，适当运动，多晒太阳，确实需补钙者也一定要在医生的指导下科学服用。当然，如经检查确实患了腰椎间盘突出症，就要请骨科医生进行专门治疗。

　　此外，有些夜间睡眠小腿抽筋的原因是多方面的。寒冷或疲劳引起的小腿抽筋，只需睡前用热水洗脚，或睡眠中多注意保暖，并适当作一些腿脚的按摩，都能起到很好的预防作用。但如果经常发作，且持续时间比较长，特别是老年人或孕妇，则应尽快看医生，查明原因，及时治疗。

四、老年人如何缓解腿抽筋

　　一般年轻人在激烈活动时偶尔产生腿抽筋，老年人为何夜间容易呈现腿抽筋？半夜三更产生腿抽筋时有什么法子可实时处置，消除痛苦？

　　很多人都会把腿抽筋和缺钙联系在一起，缺钙确实是腿抽筋重要原因之一。除此之外，老年人动脉硬化，腿部血流不畅，以致代谢产物积聚到一定浓度时就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽搐。在缺钙和动脉粥样硬化的基础上，再加上一些诱发因素，如晚间保暖措施不足，腿部受寒冷刺激；过度疲劳后，腿部肌肉收缩过快，局部代谢产物增多以及睡姿不良，小腿长时间受压等因素均可导致腿抽筋。

　　夜间发生腿抽筋后应立即采取措施缓解肌肉痉挛，消除痛苦，常用的方法有4种：

　　一是反卧为坐，让抽筋的脚尽量伸直，勿让膝盖弯曲，并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起，坚持数分钟。如果身旁有家人帮忙，可让家人握住发生抽筋的前脚掌，向抽筋的反方向扳，患者则用力与之对抗，保证小腿处于伸展状态。

　　二是对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏，也可使用运动喷剂，随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩，使肌肉痉挛得到缓解。

　　三是重点按压患肢的委中穴（在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间）、足三里（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘）、阳陵泉（在小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处）、承山穴（在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处）、昆仑穴（在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处）、太溪穴（在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处）等穴位，以柔筋缓急，活血通络，解痉止痛。如果患者整个人情绪十分紧张，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指与食指虎口处的合谷穴，可使其情绪平静，疼痛缓解。

　　四是用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌（小腿后侧肌肉），改善局部血液循环，促进代谢产物排泄，热敷后也要注意小腿的保暖。

　　上述措施是“急则治其标”，尽快解除腿抽筋时痉挛和痛苦的办法，平时则要“缓则治其本”，积极治疗缺钙和腿部血液循环的问题。一般的补钙剂老年人难以吸收，应在医生的指导下服用治疗骨质疏松的药物，在饮食中注意多摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物，积极参加身体可行的体育锻炼，如散步、慢跑等，同时要避免过度疲劳和受寒。患者若有动脉粥样硬化，也要坚持规范治疗，注意充分休息，避免血管受损导致局部供血障碍发生腿抽筋。