古往今来，关于生命与运动的话题总是源源不断。身体是“革命”的本钱，生命在于运动，每天健身一小时健康生活一辈子等等，我相信这些标语你基本都看过。足以见得保持良好体魄的重要性。我们普通人健身的目的就是保持健康，这是最基本的要求。当然打造一身健硕的肌肉是每个健友梦寐以求的。

首先我们要端正健身的心态，健身是一辈子应该坚持的事情，而不是说仅仅是一段时间锻炼，过了这段时间就不锻炼了，健身的目标是保持健康。养成一辈子的健身习惯将使每个健友受益终生。

同样，健身不是今天心血来潮练两把，三天打鱼两天晒网，这样子做什么事情都做不好，这个道理同样适用于健身，这样是不会练出健硕的身材的。健身需要按照科学的计划去锻炼，需要一份毅力，毅力不够坚强的人往往很难锻炼出好身材。由此可见我们应该将健身变成一种习惯，今天不锻炼会使你感觉不舒服缺少些什么。那么我们先来了解一下什么是习惯。如何形成习惯，心理学上有个21法则理论：大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天（也就是3个月）以上的重复，会形成稳定的习惯。由此可见，当你坚持90天锻炼的时候，你的健身习惯已经形成，而且是稳定的健身习惯，这个习惯的形成将使你受用一辈子。

三分练七分吃，可见吃在增肌方面的重要性。光练不吃你会越练越瘦，这里的吃指的是补充蛋白质，吃一些富含蛋白质的食物，就好比农田里的庄稼，如果没有肥料和雨水的滋润，相信再好的庄稼都没什么收成。增肌同样的道理，需要给肌肉足够的营养让其长大。

睡眠同等重要，肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视睡眠这个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。

有了积极的健身心态，外加科学的健身计划、合理的营养和充足的睡眠，健身条件均已具备，只要你认真的锻炼了，剩下的就是等待肌肉的合成并增大。健身就是如此简单。

但健身绝对是个持久工程，你坚持的越久对自己的身体强健越有帮助，健身观念一定要摆正，绝对不是我这段时间赶时加点的去练，等自己的某个部位逐渐肌肉显形的时候，就停止锻炼了，尤其是腹肌，如果你练了出来，后面不能够继续保持每日一定的腹肌锻炼强度，赘肉还是会回来的，最后你的腹部恢复了原状。所以心态一定要摆正，对于普通人来说，你的健身目标就是保持健康，让健身尽早成为你的习惯吧。

心情的好坏有时候导致你无法实施自己的计划，尽量减小自己的心情的起伏去打断自己的锻炼节奏，按照健身计划进行有步序的锻炼，如果心情实在不好使自己无法专注的去锻炼的话，我的建议是放弃今天的锻炼，否则注意力不够集中效果不太好，什么事情都是在心情大好的时候做的完美。

碰到很多朋友问这样的问题，我xx月可以练出肌肉吗？其实这类问题真的不好回答，这和自己的锻炼强度、锻炼方法、补充方法、睡眠息息相关，我想说的是做事情目的性很明确是好的，但是太急功近利，就会欲速则不达，没有一蹴而就的事情，健身也是一样的，需要一步一个脚印，脚踏实地的去走，不要太心急。

很多朋友以为健身技术会影响特别大，我想告诉你的是，对新手来说不管你是跟着腹肌撕裂者练习还是跟着P4P8分钟腹肌锻炼，其实只要你每日训练到了力竭都是有效的，对于中级和高级就另一说了，需要不同的动作刺激，新手不要太在意健身的技术，只要按照一份正确的计划锻炼即可。

健身不是为了帅，健身是为了健康，光为了帅，在我看来是你太年轻了，那些肌肉大神也不见得天天各种晒他的肌肉，不要把你的健身目标变得如此肤浅，健身绝非如此，正在喜欢健身的人不应该看到的只是健身的表面，应该是透过表面看本质。

看到别人的肌肉很帅是不是？你很羡慕，这一点问题都没有，这说明你对拥有一身健硕的肌肉很渴望。但是我希望你以后对健身的理解不是停留在帅的层面上。渴望才是最大的原动力，就像你喜欢一个女生（或男生），当你特别渴望的时候你才会发动你的猛烈攻击。健身有时候和其他事没两样，不要把健身想的多么特别，健身同样需要把你的期望值降低，不是说你锻炼了就会马上出效果，如果你把自己的心理预期提高了，最后结果没有达标，那就会让你产生挫败感，适当的心理预期才能让你不断的坚持，最终练出你想拥有的肌肉。需要有一颗平常心，不要太过于波澜起伏。

只有你的心态摆正了，少了些急功近利，多了些稳重，我相信只要你坚持锻炼迟早是可以练出肌肉的，前提是你的锻炼方法科学，千万不要自以为是，不按科学锻炼方法出牌，自己一门心思瞎练这是不可取的。很多有规律的事情都是有迹可循的，健身也是一样的，不然也不会出现如此多的人去写书、去开健身房等等，一个人的心态决定他事业的高度。越是成功的人，一般内心越强大，其实就是说这个人的心态好。心态不好容易自暴自弃，就像健身一样练了半年了，发现没什么效果，或者说成没有达到自己的心理预期，觉得很不爽，自暴自弃了，放弃锻炼了。这其实就是心态问题。

同样，健身需要思考，不是一股脑的蒙头瞎练，自己要善于总结那些动作自己做的标准，刺激效果较好，吃什么怎么吃效果好一些，自己其实都是可以试探的，当你真的开始用心做一件事情的时候一般都可以把事情办好，同样健身也是一样的，很多时候就是你还没有全身心投入罢了，可能你觉得已经全部投入了，这只不过是你一厢情愿而已，很多人想打造完美肌肉，自己对健身知识一无所知，都不知道如何练，竟然觉得俯卧撑重点是在刺激腹部，这样的投入可见一斑，能达到你的心理预期才奇怪呢。

尽快摆正你的健身心态吧，这才是重点。