很多在减肥这条路上迷茫的人们，似乎慢慢让减肥变成了一种生活的对立面。下班后疲劳的运动身体，与自己最爱的饮食隔绝，脱离懒觉。当某件事情触动自己，给自己换上一个不瘦十斤不换头像的头像。

攒足了毅力去运动、去控制饮食，譬如晚上只吃一个水果，接着饱受饥饿感、心理上的斗争、身体的疲惫的冲突。在某一句话、某一个契机下去吃了一顿心心念念好久的火锅或者烧烤后，负罪感又来了，接着第二天又是更加多的训练与更严苛的饮食，弥补昨天的罪恶感。继续与身体和内心作对抗，直到看不到效果或太痛苦放弃。其实这是一种盲目的状态，也是一种恶性循环。

• 我们仿佛很不喜欢那个胖着的自己，或者别人眼中的自己，我们在与身体为敌。

• 我们宁愿相信陌生人

• 也不愿意相信自己的身体

• 更不愿关注自己的身体

工作的时候正好看到一个好瘦的同事，问：“哇！你的身材怎么那么好，怎么做到的？”

不管对方说什么，你都会想去尝试一下，你都不会管你的身体是否难受或舒服，节食的话你的胃是否痉挛？你只想变成那个人，你从来不关注你的身体，你只看到你羡慕的人的那个状态。

• 断手的第一周掉了5斤体重

• 全是肌肉水分

• 第二周涨了3斤脂肪

• 人小了脸却更圆了

• 永远不要用焦虑减肥

认识金刚的朋友可能都知道，金刚这段时间右手骨折了。手受伤的第一天，我最担心的就是无法继续保持训练。于是断手第一天，就开始从上班的地方徒步回家（不远，4公里）。但是也不能跑，怕震动让骨头错位。

那几天武汉大风大雨，受伤的左手还不那么灵活。衣服被吹掉了只能脱掉。于是出汗、吹风、淋雨，晚上回家有要感冒的趋势。第二天又顶着风和雨继续，加上路上车多吸入灰尘，扁桃体严重发炎加感冒。

然而我还不甘心，每天基本不吃什么主食，很多时候都挨饿，感冒的一周我掉了5斤体重。但是脂肪几乎没掉，第二周忍受不了开始吃多一点东西，体重马上长，但是长的都是脂肪，肌肉掉了，新陈代谢还变低，之后金刚开始均衡饮食少吃多餐，腹部训练以及一些间断合理跑步。肌肉有所恢复，脂肪也掉了一些，任何急于求成、极端的训练方法都不会给你的身体带来好的结果，反弹还快。

• 把放在别人身上的眼睛

• 把放在方法上的心

• 放在自己的身体上吧

• 它会把效率提高100倍

• 生活都能让你瘦获得美好身材

• 还能让你心情舒畅

我们的大脑总是停留在过去或未来，痛苦也是来自对过去的悔恨，对未来的恐惧、焦虑。我们会后悔自己没好好说的话，没做好的事，恐惧未来的不确定。甚至身材都是怕马上要夏天了，马上要约会了，才去想着要减肥，却不会停留在当下（这里的当下不仅仅指今天，而是此时此刻此秒）。

不信你可以闭上眼思考试试，你的负面情绪还会堆积到你的身体里，让你垂头丧气、嗜睡、酗酒、暴饮暴食等等。然而我们的身体却永远在当下，我们的呼吸，我们的行动，它都自己被你的潜意识控制，不信你想想你刷牙吃饭，是不是都没想你的手就会自己怎么握牙刷、怎么用筷子开合夹菜。只有当它疼痛的时候，我们感受到时才会短暂的在当下的身体，更别说运动了，运动你更多想的是10斤或者等下发朋友圈。

• 或者别的什么吧，怎么跑步呼吸都被你的潜意识习惯控制着。

• 你有没有看看你的身体在怎么呼吸?

• 有没有看看你的腿部在怎么摆动发力？

• 有没有看看你的肚子是不是还被你无情的顶出来？

• 你只是把他们当做你十斤体重的工具，所以别说瘦，你的腿部肌肉因为错误的姿势胖了

你的膝盖痛、腰痛都是正常的。如果你了解瑜伽，你会发现练瑜伽的朋友会跟着老师的指导调整呼吸，学着与自己的身体沟通，让自己的身体放松。时间久了，这其中还真有人练瘦了。在我看来，瑜伽中的腹式呼吸的长久练习把身体里每一个地方挤压或堵塞的情绪都释放了。

回到他们生活中，他们会下意识的去感知自己的肌肉、自己的呼吸、自己的身体，这种积极的关注状态让他们身体代谢循环更加通畅。同时，饮食习惯也随之受影响变得更好、睡眠变好，新陈代谢变好，所以他们瘦了。

但这些不仅仅是靠瑜伽那一个小时，所以不妨在你走路时、坐下时，去关注你的思维、你的呼吸，从鼻腔一直走到你的腹部。然后去看看的常年突出的腹部和错误的走路姿势，去尝试轻微的调整它，轻轻的收腹。慢慢改善你的走路姿势，再看看你的背部是否直立、脖子是否正立。不用急忙调整、轻轻的告诉它们正确的姿势，然后去告诉你的身体，你可以做的很好，而不是抗拒它、讨厌它。

你现在就可以练习，当你心情不好的时候也可以试试。它可以帮助你的思维处在当下，去面对自己难受的情绪，让自己的状态流动起来。然后你可以把这些习惯带到你的生活中、跑步训练中，你的睡眠、饮食胃口、心情都会有不同程度的受益。积极的关注自己的身体，确实会改善我们的体型。

我们的训练生活永远不是和身体做对抗，而是在激发它的潜能，让它变得更好。不要拼命去抗拒身体的肥胖，凡是你关注的，一定会因为你聚焦的能量而扩大、增强；所以凡是你抗拒的，它都会持续增强。就像你说要节食，拼命在你脑海你说不能吃炸鸡、肉，你却是在无时无刻地想着它，你会更想去吃一样。去接受这个事实，然后去相信你能拥有好的身材，去关注你的身体，不是把所有的希望堵在你自己都没那么相信的方法上，你要相信的是你的身体，真正一直让你瘦不下来的不是你外在的形态，而是你一直有着一颗对肥胖抗拒和恐惧的心。