1.遵循昼夜节律

　　所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段，我们会自然而然想做什么事情。身体在晚上9点开始分泌褪黑素，让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候，是深度睡眠的最佳时间。这样的昼夜节律，会让我们有3个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

　　2.睡前洗澡或调暗灯光

　　睡觉时可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让体温提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽的过程。或者让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗的过程，同时关掉大部分有干扰的电子设备。

　　3.采用婴儿睡姿

　　睡觉的姿势，可以采用婴儿的睡姿。身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

　　4.周末也不要睡太久

　　很多人平时工作忙碌，便会用周末的时间来补觉，但其实周末睡太久可能既无法让身体得到充分的休息，还会更加疲乏。不如按照正常的作息，固定时间起床、吃早餐，如果觉得困倦，可以用打盹来补充睡眠。