晚餐质量的高低直接跟寿命挂钩，所以希望大家做好以下三件事，这样才能防止疾病找上门来。

　　1.晚餐的就餐时间

　　吃晚餐的时间非常重要，一般情况下，晚上的6:00~7:00这一时间段即可，最好不要超过晚上8点，因为到了夜间人们的运动量非常少，如果进食完直接入睡，便会导致肠胃蠕动速度减慢，食物无法被及时消化吸收，如若囤积在身体内，就会出现腹胀，消化不良等问题，长此以往甚至还可能诱发胃部疾病。所以对于规律作息的人群来说，入睡前4个小时，进食晚餐最合适。

　　2.粗细搭配

　　大家都知道，馒头，面条，大米等食物中的碳水化合物很丰富，能够满足口腹之欲，但要是吃过多的碳水，进入体内也容易转化成热量和脂肪，升高血糖引起肥胖问题。所以，晚餐时主食粗细搭配，例如用燕麦玉米替代一半主食，因为燕麦和玉米其中的膳食纤维丰富而且热量低，既可以增强饱腹感，同时还能够加速肠胃蠕动，进而辅助消化食物。

　　3.细嚼慢咽

　　生活中有部分人为了节约时间，吃东西时往往会狼吞虎咽，虽然暂时没有什么太大的健康问题，但长此以往则会增加胃部蠕动的压力，尤其是晚上吃完东西后，很多人不喜欢运动，食物便会堆积在胃部。所以，吃晚餐时一定细嚼慢咽，这样一来便能使唾液和食物充分的结合，而唾液具有促进食物消化的功能，其次，多次咀嚼还可以把食物研磨碎，由此减轻胃部消化的压力。

　　当然，除了以上几个需要注意的事项之外，晚餐时大家还应该坚持做好以下两件事。

　　1.清淡饮食

　　日常生活中有部分人为了减肥或者养生，往往会采用不吃晚餐的行为，表面上来看无可厚非，但其实这种做法很不正确，因为从下午到第2天早晨有十几个小时的空腹时间，这样一来，大量的胃液很容易伤害胃壁。反之，如果清淡饮食则能够缓解饥饿的感觉，并且预防血脂，血压，血糖升高。

　　2.喝些汤

　　晚餐喝些汤是非常不错的选择，因为食物经过熬煮，其中的营养都会被释放出来，进而能够达到增强体质的效果。而且晚餐时喝汤还能够少吃其他的食物，由此防止摄入过多热量。