减糖就是不吃主食？

　　日常生活中，蔬果和主食里的糖分进入身体之后就会被分解成葡萄糖，能够被身体直接利用，这是机体最为重要的能量来源，大约占据55%左右。若是你完全不吃主食，那么就会导致糖摄入量不足，影响到脂肪以及蛋白的正常代谢，短时间内大量分解脂肪，脂肪就会产生酮症，从而导致酮症酸中毒;若短时间内分泌大量蛋白质，就会导致蛋白质不足，加快肌肉组织衰减的速度。

　　同时大脑所需要的能量主要是通过葡萄糖所提供的，若是不吃主食就会导致注意力不集中和记忆力减退，降低学习以及工作的效率，严重的情况下还会影响到情绪。所以减糖并不是减少主食当中的糖分，而是控制添加糖的摄入，也就是人工加入食物中的糖，包括蔗糖、葡萄糖、果糖等，只是能够给身体提供能量和调节食物味道，但是营养价值很低。

　　糖尿病喊着如何正确减糖？

　　慢慢减少甜食摄入：

　　日常生活中，若你很喜欢喝甜的饮料，还请慢慢减少量;在外购买零食、吃饭或是点外卖等，还请优先选择无糖的食物;并且烹饪食物时若必须用到糖，记得用定量的餐具;自己制作果汁和糕点时，还请控制好糖量;并且若你无法戒掉甜食，可以适当吃点添加代糖的食物。

　　中年人少吃加糖的饭菜：

　　日常生活中，上了年纪的中年人吃加糖的食物，比如糖醋排骨、甜汤、拔丝香蕉等;女性还请警惕零食当中的隐性糖分，比如调味的酸奶、果干、肉脯等，最好是吃原味的食物。并且老年人烹饪食物时，还请少放糖，减少用淀粉进行勾芡，尤其是伴随有血糖和血脂有异常的患者更加需要注意。

　　少喝甜饮料：

　　日常生活中，对儿童和青少年来说，很多添加糖都是来自饮料和零食当中，所以还请拒绝饮用含糖饮料，比如各种浓缩果汁、乳酸型饮料、运动型饮料等;并且还请少吃或不吃高糖分的包装食物;若你很喜欢吃零食，不妨选择坚果、低糖分水果等。

　　判断食物是否有添加糖：

　　日常生活中，每次购买食物前还请仔细观看一下食品配料表，看是否有添加糖，比如白砂糖、蔗糖、麦芽糖、果糖、葡萄糖等，若是有这些成分，就说明有添加糖，还请谨慎选择、

　　结语：日常生活中，吃糖对身体而言是百害而无一利，为了身体健康着想，还请好吃为妙;平时可以从蔬果中好的糖分;对糖尿病患者而言，还请严格控制添加糖的摄入，血糖控制良好的情况下可以适当吃点低糖分水果，吃水果的时间请安排在两顿饭之间，同时还请相应减少主食摄入量。若体内血糖控制不稳，可以用黄瓜、西红柿来代替水果。