人上了春秋，下肢老化会带来很多费事，如简单摔倒、行动省力等。日本体育锻练员中野修一举荐了三个行动，在家可轻松练习，能在定然水准上延缓下肢朽迈。

　　1.面临桌子站立，把手放在桌面上，脚尖朝外，两脚伸开稍比肩宽。坚持背部挺直，像坐在椅子上一样下蹲，4秒后起家再几回再三。初步可能少做一些，以每次做两组、每组20次为目的练习。

　　2.两手捉住一瓶1.5~2升的矿泉水，脚尖朝外，两脚张开稍比肩宽，异样挺直背部，像坐在椅子上一样下蹲，属意膝盖位置不要跨越脚尖。坚持4秒后起身再一再。以每次做两组、每组20次为方针。

　　3.站直身体，两手交叠放在脑后，两脚张开与肩同宽，脚尖向前。坚持上半身与地板垂直，大步迈出一只脚，使大腿与天空平行，膝盖成90度角，再恢复站立，几回再三20次后，换一条腿再演习。（郭五陵 编译）