人生就像登山，躬身前行，目的总在前方。可人到中年，会渐渐感觉力难胜任，逐步进入身心康健失衡的“艰屯之际”。释教有八戒能修身养性，2015年新年之际，医学、养分、心理等规模专家则一块儿揭示，中年人在康健方面也有“八戒”，施舍你达到温文、安康的境界。

戒发怒

气忿是人们最不擅长处置的一种感情。中年人家庭琐烦忙，工作任务重，热情更易倔强。南方医科大学中西医紧凑医院血汗管科学术带头人周迎春教授指出，人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳减速，血压抬高，易激起消化道溃疡、高血压、冠芥蒂等。因此，中年人要长于管束情感，尤其不要发怒。广东省社会医学研究会意理征询委员会常务委员马健文建议，想活气时无妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。与外人起辩说时，测验考试将眼光从对方身上移开，也能疾速浇灭怒气。

戒过劳

英国《经济学人》杂志将亚洲的中年人喻为“三明治一代”，他们上有老下有小，在任务、家庭中凡是顶梁柱，负担负责着巨大压力。《生命时报》查询拜访创造，九成以上中年人活得很累。此中，50.9%的人压力大时会焦急，49.8%的人觉得体力不如畴昔，被脱发、心慌气短、失眠等症状很有问题侵陵。马健文闪现，三类人容易过劳，一是自动型，为增加收入或钻营降职而被动加班；二是被强迫型，为保“饭碗”不克不及不加班或依顺低导致时日缺失用；三是跟风型，不加班就宛若没有认真任务。过劳者要领略，工作只是生活的一一小部分，乐趣偏好不克不及丢，劳累时无妨听听音乐，与友好一起跑步、唱歌或去城区玩耍。

戒懒惰

人到中年，享用稳定生活的同时，也容易变得“懒散”。英国一项调查显示，86%的人泛起了比确凿际年岁大4岁才会涌现的安康题目，懒惰招致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。马健文赏析说，三种惰性让中年人变懒。1.生理惰性：跟着经历增多，人们会逐渐产生求稳怕变的心态，遇事瞻前顾后，招致其不思朝上前进。2.举动惰性：岁数渐长，耐力不支，愈来愈不爱动。3.病态惰性：原料注解，约70%的中年人患病前出现惰性表现，如纳闷症、冠心病、血虚等患者都有“懒散”情景。中年人要利用悉数机缘积极地让自身动起来，比如，每晚跑跑步、做做家务，笼统与亲朋老友建立“戒懒联盟”，相互督促、监督，利于三天打鱼;两天晒网。

戒忧心

自己能否顺遂选拔加薪、孩子可否考上好黉舍、爸妈能否健康……得多中年人全日无牵无挂。马健文说，心理学上的“自证预言”效应以为，人总会不自觉地按本身或他人的预言来行事，而过度忧虑就是变相叱骂。周迎春增补说，惶遽不成整天的形状会增加精神压力，还会伤脾，招致食欲降落、消化不良等症状。马健文说，人生旅途的景致由每一个“当下”拼接而成，因而，要想挣脱忧心的怀疑，首先要感受当下，凡事想得开，怀着劈头盖脸的心态。其次，亲情是治愈耽心的良药，不妨多陪家人聊谈天，多和家人一起出游，你的内心会感到踏实太平不少。

戒攀比

台湾著名心理学家吴静吉博士以为，中年人的累，一半因为保存，一半来自攀比。都说“四十不惑”，但浮躁的社会却让中年人堕入攀比的圈套，让心里失衡。马健文说，抛却攀比心，削减欲望是要害。只需晓得自身想要甚么，心才不可在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常乐，观赏手里拥有的器材，况且要跟自己比，刻期比昨天有进步就值得满足。

戒争斗

《论语·季氏》有言：“小人有三戒……及其壮也，血气方刚，戒之在斗。”寄义是，中年人正值壮年，血气茂盛刚烈，要戒争斗。这里的争斗指精力层面的“使气、斗勇、斗胜”。事事争强好胜是不少中年人的通病。这种人冠芥蒂、高血压的发病率都很高，这与他们常常处于热心紧张的应激外形有关。马健文显示，“言为士则，举动世范”说的就是中年人。岂论学历上下、钱财多寡，每位中年人都要胁制好胜心，做人大气点，不要讨价还价，用宽与的心态对人，本领获得他人的恭顺与自身的康健。

戒多食

中年人在外交际的机会较多，饮食平平，进食量大，加上推陈出新起头缓解，招致瘦削率增进。周迎春说，瘦削者往往有高血糖、高血压、高脂血症等病，与动脉硬化的造成关连亲切，会给心脑血管疾病埋下祸端。每餐过饱会使血液过量解散于胃肠，从而诱发各种疾病。是以，人到中年要戒多食，每餐吃七分饱，包管规律饮食。查询拜访显示，单靠管教饮食就能让体重加重10%以上。饮食要失调，适当多吃鲜活的果蔬与粗粮，少吃油炸、烧烤等食品，切忌餐餐大鱼大肉。

戒自馁

中年人可能是业务主干，大多认为自己熟能生巧，或许管辖大局，却往往会陷入自馁的骗局。有些人依仗本人指点丰硕，拒绝新技能、新常识，尚有人觉得本人身体很棒，回绝体检，到底被大病找上门。中年人也曾形成自身怪异的特性与习尚，扭转很难。自馁是伤害的，离得胜近，离失利也近。“天地有大美而不言”，这是人造界展现给咱们的谦善。放低姿态，才有益于个人发展。马健文提倡，中年人要时时自省，戒骄戒躁，维持谦卑驯良，颇为在康健方面不要过于自馁，未必要坚持每年定期体