人人都晓得散步大要晋升心肺恪守，要是在散步时再发展一些蓄领会的锻炼，还或者预防骨质疏松症和骨折。今日，英国“自然疗法”网总结了一些散步的科学方式，可有助晋升骨密度。

　　1.加慢步速。“美国护士康健研讨”网针对6万多名绝经后主妇进行考察后发现，那些每周至多快走4次的主妇髋部骨折风险远低于那些走路速率慢的女性。因而，倡始散步时测验考试“间歇走”，即散步时留神加入3~5次各2分钟的慢步走，速率以没法与外人对话为宜。每次快走后，要继续约1~2分钟的缓步走；如此瓜代循环。这种缓急交替的散步方式还能缓解背痛，提防高侵略力的运动所构成的戕害。

　　2.横着走。颁布发表在《国内骨质疏松症杂志》上的一项研究成就展现，横着走与高攻击力的流动一样，都能增长骨密度。美国纽约州立大学布法罗分校凯尼休斯学院的流动机能学助理传授查尔斯·佩利泰拉首倡，散步3~5分钟以后，再花30秒用脚后跟（或前脚掌）横着走。

　　3.一连跳跃20下。一项研讨缔造，25~50岁的女性若是连气儿跳跃20下，天天2次，仅4个月后其髋部密度就会明明添加。首倡散步时在电话上设置装备摆设定时器，每散步5~10分钟，就要跳30秒、苏息30秒，从此继续散步、再跳跃，如斯反复。腾跃前，双脚并拢，双膝笔直，双臂向后摇曳，操纵迸发力向上跳起。

　　4.爬楼梯或陡峭小山。比起在深谷走路，快步高下楼梯与爬高峻陡峭的小山更能磨炼骨骼的强度。若时时散步的周边有良多小斜坡，那就“不走平庸路”，找2~3个坡度适中的斜坡，或在大型建筑物外的楼梯四面，花2分钟爬个坡或楼梯。一段年光后，骨密度就会有所改善。