每天没干甚么也觉得累，身上没劲只想瘫在床上，心情还容易激动？别耽心，京城医科大学隶属北京世纪坛病院妇科主任白文佩教您一套健身操，容易几个步履塑形又增肌，让你活气满满！

让咱们一路来看看吧~

动作一：开合提踵

动作要领：

① 双脚翻开与肩同宽，维持矗立姿态

② 双臂掀开时维持平举状态

③ 双臂在头顶合拢，同时提起脚后跟，随后回位

④ 做一组，一组15次。

针对锤炼：

主要针对小腿表里侧腓肠肌、比目鱼肌、肩部三角肌前中束的训练，可能有用改良下肢血液循环，提防静脉曲张弛缓解肩枢纽关头因无菌炎症引起的痛苦悲伤和粘连。

行动二：屈膝前弓步

行动要领：

① 双脚前后掀开，右腿在前呈弓步，左腿在后暗暗笔直

② 下身维持耸峙，腰腹收紧

③ 下蹲时，膝盖不能超越脚尖

④ 支配腿各一组，一组15次

针对锻炼：

主要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌的单侧交替磨炼，或是有用晋职大腿的肌肉强度与身体的摆布均衡力。