生活中不少朋友都有着脱发掉发的烦恼，每次洗头时，都会掉落大把的头发，严重的还会把下水道口都给堵了。

如果脱发问题没有得到有效控制，就可能会出现发际线上移，发际线明显的迹象，男性朋友还有可能会出现地中海的情况。

不管男女，发量一旦变少都会使颜值大打折扣，所以一定要重视养发护发这件事，采取有效的措施，缓解脱发问题。

首先来看一下，引起脱发的原因主要有哪些？

1、外部刺激

不少爱美人士频繁地烫发染发，导致头皮经常接触到刺激性的化学物质，又或者长期使用劣质的洗发水，以及频繁洗头，过度清洁等等行为，都会给头皮带来刺激，导致脱发问题。

　2、睡眠不足

部分人群经常熬夜加班或者追剧、玩手机，这样容易导致睡眠不足，引起内分泌紊乱，血液循环变差，头发得不到充足的养分，就容易产生脱落。

3、营养物质缺乏

部分人群脱发问题跟缺乏营养物质有关，比如，平时吃太少蔬菜水果，导致维生素缺乏，又或者过度减肥，导致蛋白质摄入不足等，都会影响头发健康。

在了解了脱发的原因后，再来看一下日常生活中有哪些事情能够帮助缓解脱发问题。

1、正确洗护头发

控制洗头发的次数，不宜过于频繁，以免头皮过度清洁而受损，但也不能太久不洗头，影响毛囊健康。洗头发时水温最好不要超过40℃，以免刺激到头皮。

另外洗完头发以后，尽量不要用毛巾大力揉搓，最好轻轻按压，吸掉多余的水份，再使用吹风机吹干，吹风机的温度同样不要过高，最好选择风量大而温度适中的吹风机。

　2、保证充足的睡眠

要想缓解脱发问题，就要注意保持充足的睡眠。尽量在晚上11点前入睡，习惯在睡前打游戏的朋友，一定要戒掉这个坏习惯，因为打游戏会让大脑过度兴奋，导致难以入睡。

睡前思绪纷乱，导致入睡比较困难的人，可以尝试在睡前听一下瑜伽冥想音乐，跟随指引，调整呼吸，转移注意力，可以有效地帮助身体放松下来，尽快进入睡眠状态。

　3、保持均衡饮食

要想少脱发掉发，必须要养成均衡的饮食习惯。建议一日三餐按照蔬果和肉类7：3的比例合理搭配饮食，多吃蛋白质含量比较丰富的食品，比如肉、蛋、奶以及豆制品等，给头发提供充足的养分。

另外，中医认为“肾藏精，其华在发”，平时可以多吃一些黑色的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻，能够帮助调理肾脏，让头发能够健康茁壮地生长。

洗头时掉很多头发很可能是由于外部刺激、睡眠不足、营养物质缺乏引起的。因此，要想缓解脱发问题，就要在日常生活当中正确洗护头发，避免伤害头皮，保证充足的睡眠以及均衡的饮食，才能让头发健康茁壮地生长。