每个人每天都需要给身体补充钙质，但是每当说到补钙的时候，很多人第一反应想到的就是通过钙片补钙。但其实在平时的生活当中有很多的食物含钙量也是比较高的，如果能够通过食物来补充的话，对于身体来说，既能补充钙质，还能带来更多好处。那么，哪些食物可以补钙呢？

钙含量高的食物，补钙效果好

牛奶

牛奶是平时生活中必备的营养品，它的含钙量较高，所含的矿物质种类也比较丰富，补钙效果很不错，所以它就成为了很多人补钙的首选食物。

奶酪

奶酪也是含钙质比较多的奶制品，而这些钙都是很容易被人体所消化和吸收的。因为它的钙量比较丰富，还可以增强身体的抵抗能力，促进新陈代谢。其次，奶酪所含的热量和脂肪都比较多，但是胆固醇的含量却比较低，对于心血管健康也是非常有利的。

蔬菜

除了奶制品以外，蔬菜中含的钙量也是非常高的，比如说芥菜，它含有非常丰富的维生素和大量的抗坏血酸，这是一种非常强的还原物质，参与了身体多个组织的工作，还原过程能够增加大脑中的含氧量起到提神醒脑、缓解疲劳的作用。

紫菜在我们生活中也是比较常见的，因为它含碘量比较高，还可以治疗因缺碘所引起的甲状腺肿大，而它的补钙能力也是不能够被忽略的。

海带的含钙量也是非常丰富的，但往往都会被人们所忽视，平时多吃海带，能够起到很好的补钙作用；还有就是黑豆，它也含有非常丰富的钙质，并且它的胆固醇含量较低，只有植物胆固醇，而这些物质能够被人体吸收和利用的，同时还可以抑制吸收胆固醇，降低血液中的含量，经常食用可以起到软化血管，延缓衰老的作用。

补钙的好习惯，多做两件事

每天在闲暇时刻晒晒太阳，也能够起到很好的补钙作用，并且还能够预防出现骨质疏松的症状。一般情况下如果想要补钙，就必须要每天都晒太阳，保持20分钟就可以了，但是不要坐在屋里面，必须要在室外，晒太阳最好可以在每天10：00~11：00之间，而且晒的时间不能太长，否则会对皮肤造成伤害。

坚持运动，也能增加体内的钙含量。比如说跑步、步行都能够起到很好的提高骨骼强度的功效。