很多人都在坚持锻炼，那在现在的锻炼运动当中，想要减肥的话，是比增加肌肉更加的容易的，那如果想要练肌肉，我们在吃的方面就要多多注意，多补充一些身体需要的微量元素和蛋白质，才能让肌肉更好的形成，今天小编就来跟大家分享一下，吃什么对促进肌肉增长有效果。

具体的解答如下;

1、牛肉

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到**激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成激素的主要原料。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。

2、鸡蛋

营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收--身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。

3、紫菜

紫菜中含有丰富的镁,每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。

4、白面包

白面包相比粗粮,含有的纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平,提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长,所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

像我们平常喜欢吃的鸡蛋，紫菜，还有牛肉等等都可以有效的增加，肌肉在我们认为当中，可以再让吸收的肉质分解为氨基酸，从而成为肌肉增长的原料最快捷和最有效的方式就是吃鸡蛋或者是从外部补充蛋白粉来增加肌肉的形成。