1、高血压患者要坚持运动，但要选择适合自己的运动。不要过于激烈。可以选择跳跳广场舞，散散步。要分多次短时的运动方法。需要长期的坚持，不能半月不运动，一运动就一天的情况。

　　2、饮食要清淡，对于肉食爱好者有些困难。但是素食也有许多美味。自己不妨学几道，满足自己的胃。对于需要应酬的高血压患者。现在有好多素食馆，养生馆，可以去试试。健康又不失高档。

　　3、高血压患者尤为重要的一点就是坚持长期服用降压药。不要血压一低就不服用降压药。要每天定时检测自己的血压，保持在正常范围内。

　　4、高血压患者，要放宽自己的心态，不要易急易怒。情绪稳定了，血压才会稳定。不妨多出去走走，去老年活动中心散散心。

　　高血压患者睡眠要好。坚持早睡早起，中午小憩一下。不要晚上专注于电视，很晚才睡，早上就起不来。要保持良好的睡眠习惯。

二、高血压是什么原因造成的呢

　　大约半数高血压患者有家族史，如果有亲人患有高血压，那你就需要注意了，因为你很有可能就会拥有遗传，这时候你需要保持优良的生活习惯，锻炼，健身，保持体形，少吃盐类食品，按时检查

　　精神紧张是造成高血压的一大因素。现在，我们中年人大部分在单位里都是骨干，青年人也都是重任在肩，而且生活中也会发生很多事情，都会对中青年人精神上产生一种压力。现代人的压力越来越大，精神紧张其实也是高血压非常重要的原因。建议要注意缓解自己的压力，不要自己给自己增加压力，就是尽量注意规律的生活，不要对生活中的一些事情过分的在意，调整好自己的心态。

　　摄入食盐多者高血压发病率高。建议不要吃高盐和厚味食物及烟酒，食物应该以清淡，易消化含水份多的蔬菜。高血压一定要注意低盐，可以多吃水果，比如说柿子、苹果、核桃什么的，高纤维食品。还有适当吃一些粗粮，以及常喝茶。

　　应注意加强体力和体育锻炼。身体运动有利于改善血液循环，促进脂类物质消耗，减少脂类物质在血管内沉积，增加纤维蛋白溶酶活性及减轻体重，因此应坚持力所能及的家务劳动和体育锻炼。

三、高血压该如何预防才好

　　研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g(不超过6g)，对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。

　　吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。

　　减肥——防治高血压的有效措施之一。据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭;肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，控制高糖.高脂食物，少食多餐;二是多动，积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可。

　　及时控制临界高血压。临界高血压，即血压正常高值，指收缩压在120～139毫米汞柱和/或舒张压在80～89毫米汞柱，是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段。据统计临界高血压5年死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。

四、高血压存在哪些危害的呢

　　先高血压的出现将会对患者的血管造成一种严重的影响，因为血压的升高，患者的血管逐渐变阻塞不通，需要长时间的服用降压药才能得以控制，但是长时间的服用降压药也会导致血管药物性扩张，时间久了自然也会对血管产生一定的损伤。

　　高血压还对患者的心脏产生一定的危害，血压过高容易导致患者心脏负荷增加，引发患者心室肥大，进而导致患者高血压性的心脏病发生，严重的甚至危及到患者的生命安全。

　　高血压患者的血管的弹性是比较差的，因此会导致患者出现脑部动脉血管阻塞的情况，从而导致患者出现瘫痪和语言障碍的情况出现，严重时会出现死亡的情况。

　　高血压的患者血管存在着动脉硬化的情况，因此会影响心脏，人体长期血压增高，左心室逐渐发生肥厚，也是常见的高血压的危害。高血压病人患冠心病的危险是正常者的2-4倍，长期高血压会导致心力衰竭，与没有高血压的人相比，高血压患者发生心力衰竭的危险性至少增加6倍。