通常来说对于身材比较胖的人来说健身与节食是对于他们来说最常见的两种瘦身的方式了并且很多人也通过这两种方法瘦了下来，但是对于有些人来说仅仅瘦身是远远不够的他们还想要让自己能够拥有更加健壮的肌肉那么应该怎么样练习呢?

如今的生活条件好了，很多人饮食喜欢大鱼大肉，因此身材也越来越胖。然后，即便是肥胖的人仍然渴望拥有一个完美的身体，他们希望像其他男人一样发展肌肉。事实上，只要你可以长时间运动，不仅可以燃烧多余的脂肪，而且还可以锻炼肌肉。下面就来看看胖人如何练习肌肉呢?

健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。

俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

胖的人怎么练肌肉

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。

胖的人怎么练肌肉

跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

上文中对胖人如何练肌肉好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。不管锻炼肌肉的难度都多大都需要坚定信念，其实经过一段时间的锻炼后，就不会感觉到很累了。而且每天根据自己的承受能力，适当的增加运动量也是可以的。

上述的方法都是比较常见的对于身材偏胖的人来说练出肌肉比较好的方法所以胖的人也并不是不可以练肌肉，但是对于身材偏胖的人来说其实想要练出肌肉之前最好做到减肥瘦身只有自身的体脂率降低才更容易让身体内部练出肌肉。