现在在社会当中生活的生活气息都是比较浮躁的，我们的生活环境越来越大的人的压力也是一样很多的，然现在工作以后会发现力不从心的状态，需要经常的熬夜加班，导致体力和肾脏都会出现一些透支损坏，还有可能导致精子活性不好，影响到生育，今天小编就来跟大家分享一下，男性长期熬夜加班饮食如何吃才能补充身体的精气。

具体的解答如下;

首先男性精子好，可以吃一些蛋白质丰富的食物。含丰富蛋白质的食物，日常比较常见的如鸡蛋、豆制品、牛羊肉等瘦肉、鸡鸭鱼肉等，都是含丰富优质蛋白质的食物，可以男性食用，或者有某种精氨酸能从食物中获得，从而形成精子此类物质。从食物和某些坚果中都能获得精氨酸的含量。

第二点;可以多吃些富含维他命的食物。有很多富含微量元素的食物，水果也有很多微量元素，比如常吃的绿色蔬菜或豆类食品。如动物肝、青菜、番茄、南瓜等，都能促使人体吸收微量元素，这些是精液形成的原料，能调节机能，所以及时补充。

三;改善男性精子质量，多吃富含荷尔蒙的食物。为什麽要吃更多富含荷尔蒙的食物呢，因为性荷尔蒙和合成荷尔蒙是我们促进精子细胞分裂形成的重要因素，而吃一些富含荷尔蒙的食物对神经系统有益。

第四点;有益于补精选锌、硒等丰富的微量元素。就像我们每天吃的食物中，都含有大量的这些元素，它既可以保证我们精子的质量，又对前列腺健康元素有很好的功效。

本来我们上班的时候就已经很辛苦了，想要增加身体的活力，一定的运动和很好的作息是必备的一个条件，但是我们可以从食物的选择方面多吃一些，对于身体肾脏好有利于我们补充男性精子的食物是能得到一定的好处的。