骨质疏松疾病是很多的老年人容易患上的疾病，很多的上班族或者中年有一些不注意自己身体营养的补充的话，也是有一些骨质疏松的一个问题的，那我们骨质疏松可以通过补充食物中的优质钙还有需要的微量元素来解决骨质疏松的问题，今天小编就来跟大家分享一下骨质疏松食疗吃什么补充钙。

具体的解答如下;

1、海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

2、菜油

现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

3、黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

身体如果缺少钙质，骨头不好的话，容易造成骨质疏松，有骨质疏松的人应该多吃海米菜油，黑芝麻等等的好的营养元素补充钙元素，老年人可以多吃这些，达到养生补充钙质的目的。